پاڵنانی شان بە ئەژنۆ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵنانی شان بە ئەژنۆ

پاڵنانی شان بە ئەژنۆوە وەرزشێکی ئاوێتە کە هێز و سەقامگیری و هەماهەنگی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە سەرەتایین و ئارەزومەندانی لەشجوانی مامناوەند دەیانەوێت فۆڕمی پاڵنانی سەرەوە و سەقامگیری شانەکانیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە لە یەک کاتدا چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە سنگ، شان، سێ سەر و ناوەکی، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی کات بەسەربردن بۆ ڕاهێنانێکی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی شان بە ئەژنۆ

• قاچەکانت یەک بە یەک درێژ بکەرەوە بۆ دواوە و ئەژنۆکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بێنە دۆخی تەختەی بەرز.
• پاڵنەرێک ئەنجام بدە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی سنگت بەرەو زەوی، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی بەرزی تەختە، دەستی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و شانی چەپت لێبدە.
• دەستی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی و پاڵنانی سەرەوە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە دەستی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی دوای پاڵنانی سەرەوە پەنجە لە شانی ڕاستت بدەیت. بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی شان بە ئەژنۆ

• جێبەجێکردنی دروست: جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. کاتێک لە دۆخێکی نزمدا بوویت بۆ پاڵنانی سەرەوە، بە دەستی ڕاستت لە شانی چەپت بدە. دەستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پاشان بە دەستی چەپت لە شانی ڕاستت بدە. ئەمە یەکێکە لە دووبارەکردنەوەکان. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە؛ جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کلیلی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەتە.
• پاراستنی سەقامگیری ناوەکی: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت شانەکان بجوڵێن یان بسووڕێنەوە لەکاتی لێدانی شان. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت.
• بمێنەوە

پاڵنانی شان بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی شان بە ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پاڵنانی سەرەوەی لێدانی شان بە ئەژنۆ ئەنجام بدەن. وەشانێکی دەستکاریکراوی پاڵنەرە ستانداردەکانە و کەمتر چڕ و پڕە، ئەمەش وایکردووە گونجاو بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە هێشتا بەهێز نین کە بتوانن پاڵنەرە ئاساییەکان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت. هەمیشە باشترە بە هێواشی دەست پێبکەیت و چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی شان بە ئەژنۆ?

• Wide Grip Push-Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بێت.
• پاڵنانی ئەڵماس: بە دانانی دەستەکانت لە نزیکەوە لە ژێر سنگت، دروستکردنی شێوەی ئەڵماسی بە پەنجەی گەورە و پەنجەی ئاماژە، دەتوانیت زیاتر سێ سەرت بکەیتە ئامانج.
• پاڵنانی دابەزین: ئەمەش بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز. تا ڕووی وەرزشەکە بەرزتر بێت، وەرزشەکە چالاکتر دەبێت و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شان دەکاتە ئامانج.
• Spiderman Push-Up: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆت بۆ ئەژنۆت لە هەمان لا لەکاتێکدا جەستەت دادەبەزێنیت، زیادکردنی پێچێک بۆ پاڵنانی تەقلیدی و کارکردنی مەیلەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی شان بە ئەژنۆ?

• تەختە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پاڵنانی شانەکانی ئەژنۆیە بە گرنگیدان بە سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی جوڵەی لێدانی شان لە دۆخی پاڵنانی ئەژنۆدا بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.
• پەستانی شان بە دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پاڵنانی شانەکانی ئەژنۆیە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتن لەم ناوچەیەدا باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ کردارەکانی لێدانی شان و ئەدای گشتی ڕاهێنانەکە.