
کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی
خولانەوەی دەرەکی بە نیوە ئەژنۆی کێبڵ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، ئەمەش سەقامگیری شان بەرەوپێش دەبات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە بەشدارن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە جوڵەی دووبارەبوونەوەی قۆڵ هەیە، وەکو بیسبۆڵ یان تێنس، بەڵام دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و ڕێگریکردن لە ناڕەحەتی شان یان برینداربوون.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی
- لەسەر ئەژنۆیەک (هەمان لای ئەو دەستەی کە بەرزکردنەوەکە ئەنجام دەدات) نزیکەی دوو پێ لە ئامێرەکەوە دوورە، پێیەکەی ترت بە تەختی لەسەر زەوی لە پێشتەوە بێت.
- بە دەستی ئەو قۆڵەی کە لە هەمان لای ئەژنۆی ئەژنۆدایە دەستە کێبڵەکە بگرە، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکەت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراوەتەوە و لە لای خۆتدا گیر بووە.
- هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە، دوور لە جەستەت، ئەژنۆت بە جێگیری و نزیک لە لای خۆت بهێڵەرەوە، تاوەکو پێشەوەی قۆڵت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
- بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی پێشەوەی قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و پشتت ڕاست بێت.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی
- گرتنی دروست: لەکاتی گرتنی دەستەی کێبڵەکەدا، پێویستە گرێپەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت. پێویستە کفنت ڕووی خوارەوە بێت، ئەژنۆش لە جەستەتەوە نزیک بێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەمیشە کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە. جوڵەکە دەبێت خاو و بە ئەنقەست بێت، قۆڵت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە بۆ مەودای ئاسوودە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکەت بە جێگیری بهێڵیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
- دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵ لە کاتی خولانەوەیدا. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و هیچ سوودێک بۆ وەرزشەکە زیاد ناکات. جوڵەکانت لە مەودای ئاسوودەدا بهێڵەرەوە، و دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی بەسەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەکدا
کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی خولانەوەی دەرەکی نیوە ئەژنۆی کێبڵ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی سەقامگیری شان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی?
- باندی بەرگری نیوە ئەژنۆ خولانەوەی دەرەکی: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت زیاتر بگوازرێتەوە و لە ڕووی ئاستی بەرگرییەوە ڕێکبخرێت.
- خولانەوەی دەرەکی کێبڵی وەستاو: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ بکات بۆ سەقامگیری و تەحەدای جیاواز دابین بکات.
- خولانەوەی دەرەکی کێبڵ بە پێچانێک: ئەم گۆڕانکارییە پێچێکی جەستە زیاد دەکات بۆ جوڵەکە، ناوکەکە دەگرێتەوە و پێکهاتەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
- تۆپی سویسری نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر تۆپێکی سویسری، ئەمەش توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی?
- ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆید و کۆفی ڕۆتاتەر دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی خولانەوەی دەرەکی نیوە ئەژنۆی کێبڵ، بەم شێوەیە هاوسەنگی هێزی ماسولکەکان لە دەوری جومگەی شان بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات.
- بەرزبوونەوەی لایەنی: بەرزبوونەوەی لایەنی کار لەسەر ماسولکەکانی دێڵتۆید و سەرەوەی بڕبڕەی پشت دەکات، کە هەروەها بەشدارن لە خولانەوەی دەرەوەی شان. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری خولانەوەی دەرەکی نیوە ئەژنۆی کێبڵە بە باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شان، هەروەها بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی شان بە گشتی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ پشت
- خولانەوەی دەرەکی نیوە ئەژنۆ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ بەهێزی پشت
- سوڕانەوەی کێبڵی ئەژنۆ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت بە کێبڵ
- سوڕانەوەی کێبڵ لە دۆخی نیوە ئەژنۆدا
- ڕاهێنانی پشتەوەی ئامێری کێبڵ
- نیوە ئەژنۆی پشت وەرزشکردن بە کێبڵ
- وەرزشی خولانەوەی دەرەکی بۆ پشت
- ڕاهێنانی پشتی کێبڵی ئەژنۆ
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do کێبڵ نیوە ئەژنۆ سوڕانەوە دەرەکی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















