پولۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی کێبڵ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo پولۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی کێبڵ

پولۆڤەری درێژکردنەوەی کێبڵ درۆکردن وەرزشێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و تۆنکردنی بەشی سەرەوەی جەستە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر و زیادکردنی هێزی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پولۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی کێبڵ

• بە هەردوو دەستت دەست بە پەیوەستکەری بارەکە بگرە، بە بەکارهێنانی گرتنی سەرەوە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە بە کەوانەیەک بەسەر سەرت و لە پشتتەوە دابەزێنە، قۆڵەکانت بە ڕێکوپێک بهێڵەرەوە بەڵام قفڵ نەبن، تاوەکو دوو بڕبڕەکانت شانبەشانی گوێچکەکانت بن.
• لەم دۆخەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان سنگ و سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی بارەکە بۆ سەرەوە لە هەمان کەوانەدا تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ دەبنەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێش بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پولۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی کێبڵ

• گرتنی دروست: بە گرتنی کێبڵەکە بگرە (کفتەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت) و دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کاریگەر بریتییە لە بەکارهێنانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان وەرچەرخانی کێش، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ ناکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئازادکردنی ماسولکەکان بێت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. بارەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت نزیکەی

پولۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پولۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Lying Extension Pullover ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە پێشبکەویت و گوێ لە جەستەت بگرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پولۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی کێبڵ?

• The Resistance Band Lying Extension Pullover: لەم وەشانەیدا لەبری کێبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنرێت، کە گرژییەکی ڕێکخراو دابین دەکات و دەیکاتە بژاردەیەکی گەورە.
• The Barbell Lying Extension Pullover: ئەم جۆرە جۆرە باربێل بەکاردەهێنێت، دابەشکردنی کێشی جیاواز پێشکەش دەکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی ناوازە تەحەدا دەکات.
• پولۆڤەری درێژکراوەی درۆکردنی کەتلبێل: ئەم وەشانەی کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ بکات بەهۆی شێوەی ناوازەی و دابەشکردنی کێشەکەی.
• پاڵۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی تۆپی سەقامگیری: لەم گۆڕانکارییەدا، وەرزشکەر لەبری کورسییەک لەسەر تۆپێکی سەقامگیری پاڵدەکەوێت لەکاتێکدا پولۆڤەرەکە بە کێبڵ ئەنجام دەدات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکە و باشترکردنی هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ پولۆڤەری درێژکراوەی پاڵکەوتنی کێبڵ?

• پاڵنەرەکانی سێ سەر: هەروەها پاڵنەرەکانی سێ سەر تەواوکەری Cable Lying Extension Pullovers ە چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی سێ سەر دەدەن، هەروەک Cable Lying Extension Pullovers، بەڵام ڕاستەوخۆتر سێ سەر جیا دەکەنەوە، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی هێز و پێناسەکردنی ماسولکەکان لەم بوارەدا.
• ڕیزەکانی کێشراو: ڕیزەکانی چەماوو تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ پولۆڤەری درێژکردنەوەی کێبڵ درۆکردن چونکە ماسولکەکانی پشت دەکەنە ئامانج، لەنێویاندا لاتەکان، کە هەروەها لە کاتی پولۆڤەری درێژکردنەوەی کێبڵ درۆکردندا کاریان لەسەر دەکرێت، بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی گشتی هێزی پشت و دۆخی جەستە.