کێبڵ گرێپی پان ڕاکێشانی دواوە لە پشت مل

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ گرێپی پان ڕاکێشانی دواوە لە پشت مل

ڕاکێشانی دواوەی کێبڵی پان لە پشت مل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، بەم شێوەیە هێز و دۆخی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ لەشجوانی، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت پێناسە و هێزی ماسولکەکانی پشتی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببات و ئاستی وەرزشی باشتر بکات و بەشداربێت لە جەستەیەکی هاوسەنگ و باش پێناسەکراوی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ گرێپی پان ڕاکێشانی دواوە لە پشت مل

• دەستت بەرز بکەرەوە و دەستەکانت لەیەکتر فراوانتر لە پانی شان و کفنەکان ڕوویان لە پێشەوە بێت، بارەکە بگرە.
• بە شێوەیەکی ڕێک و پێکی بارەکە بکێشە بۆ خوارەوە، بە ئەژنۆکانت پێشەنگایەتی بکە، تاوەکو دەگاتە پشتی ملت.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگرە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتت سەرقاڵ بکەن.
• هێواش هێواش بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژببنەوە و ماسولکەکانت بکشێن پێش ئەوەی ڕاهێنانەکە دووبارە بکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ گرێپی پان ڕاکێشانی دواوە لە پشت مل

• گرتنی گونجاو: گرێپەکە دەبێت فراوانتر بێت لە نێوان پانی شان. دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوەیە. گرتنی هەڵە دەبێتە هۆی برینداربوونی مەچەک و شان.
• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی بارەکە بە خێرایی بۆ خوارەوە یان لەناکاو ئازادکردنی. پێویستە جوڵەکان خاو بن و کۆنترۆڵ بکرێن بۆ ئەوەی ماسولکەکان زۆرترین بەشداری بکەن و بریندار نەبن.
• مەودای جووڵە: بارەکە بکێشە بۆ خوارەوە تاوەکو تەنها لە پشت ملتەوە دەبێت، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی بارەکە زۆر بۆ خوارەوەی پشتت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل و شانەکانت.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت بە تەکنیکێکی دروست ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە

کێبڵ گرێپی پان ڕاکێشانی دواوە لە پشت مل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ گرێپی پان ڕاکێشانی دواوە لە پشت مل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck بکەن، بەڵام گرنگە کێشی سووکتر بەکاربهێنن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی ئاڵۆزی جوڵەکە و ئەگەری فشار لەسەر مل و شانەکان ئەگەر بە هەڵە ئەنجام بدرێت. پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست. یانیش، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕاهێنانی سەرەتاییتر وەکو ڕاکێشانی ئاسایی لات لەبەردەم جەستەدا دەست پێبکەن پێش ئەوەی بەرەو گۆڕانی پشت مل بچن.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ گرێپی پان ڕاکێشانی دواوە لە پشت مل?

• کێبڵی تاکە قۆڵی ڕاکێشانی پشت مل جۆرێکی ترە کە ڕێگەت پێدەدات هەر لایەکی پشتت بە جیا جیا بکەیتەوە.
• ئامێری Cable Wide Grip Front Pulldown ڕاهێنانێکی هاوشێوەیە، بەڵام لەبری ئەوەی بارەکە لە پشت ملتەوە ڕابکێشیت، دەیکێشیت بۆ خوارەوە بۆ سنگت.
• کێشانی گرتنی فراوانی کێبڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری جۆرێکە کە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی گرژی و سەختی.
• ڕاکێشانی گرتنی فراوانی کێبڵ لەسەر تۆپی سەقامگیری جۆرێکی ترە کە تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا سەرقاڵ بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ گرێپی پان ڕاکێشانی دواوە لە پشت مل?

• ڕاکێشان: هەروەها ڕاکێشانەکان کار لەسەر latissimus dorsi و rhomboids دەکەن، هاوشێوەی Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck، کە بەدیلێکی کێشی جەستە دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی بەرگەگرتن و هێزی ماسولکەکان بدات.
• Bent Over Barbell Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ە بە ئامانجکردنی نەک تەنها هەمان گروپەکانی ماسولکەکان، بەڵکو بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتیش دەگرێتەوە، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرەوپێش دەبات.