کێبڵ درۆ شان هەڵکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ درۆ شان هەڵکێشان

شانی پاڵکەوتنی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی تراپیزیۆس، بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت پێناسە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی شانی پاڵکەوتنی کێبڵ لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، ئەدای وەرزشی باشتر بکەن و مەترسی برینداربوونی شان و پشت کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ درۆ شان هەڵکێشان

• دەست درێژ بکە و بە هەردوو دەستت کێبڵ بارەکە بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• شانەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت ڕابکێشە، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەمێنەرەوە.
• بۆ ساتێکی کورت گرژبوونەوەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ درۆ شان هەڵکێشان

• گرتن و ڕاکێشان: بە گرێپێک کە بە پانی شان بێت، کێبڵەکە بگرە. پێویستە کفنی دەستەکانت ڕوو لە جەستەت بێت. بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەتوانێت فۆکەسەکە لە شانەکانت دوور بخاتەوە و بخاتە سەر قۆڵەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون لە سەرەوەی جوڵەکە و کشانی خوارەوە بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەرن بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: لەکاتی دابەزاندنی بارەکەدا هەناسە بدە و لەگەڵ خۆتدا هەناسە بدە

کێبڵ درۆ شان هەڵکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ درۆ شان هەڵکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Cable Lying Shrug ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ درۆ شان هەڵکێشان?

• شانی درۆکردنی باربێل بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر سنگت لەسەر کورسییەکی تەخت و بەکارهێنانی باربێل لەبری کێبڵەکان بۆ ئەنجامدانی شان هەڵکێشان.
• ئامێری درۆکردنی شانی سمیس ئامێرێکی سمیس بەکاردەهێنێت بۆ جوڵەی شان هەڵکێشان لەکاتێکدا ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک پاڵکەوتووە.
• شانی درۆکردنی باندی بەرگری جۆرێکە بۆ ماڵەوە کە لەبری ئامێری کەیبڵ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشت یان گەدە.
• شانی کێبڵی دانیشتوو وەشانێکی دانیشتووی ڕاهێنانەکەیە کە ئامێری کێبڵی نزم و بارێکی ڕاست بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی شان هەڵکێشان.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ درۆ شان هەڵکێشان?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری شانی درۆکردنی کێبڵە بە کارکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆید و ڕۆتاتۆر کۆف، کە هەموویان گرنگن بۆ تەندروستی شان و کارکردن، و دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگکردنی هێز لە بەشی سەرەوەی جەستەتدا.
• ڕیزی ڕاست باربێل: ئەم ڕاهێنانە تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکانی سەرەوە کاردەکات، هاوشێوەی Cable Lying Shrug، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات و هاوسەنگی و سیمیتری باشتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.