کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ
Cable Reverse Crunch وەرزشێکی ناوەکی ئامانجدارە کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سک بەهێز و تۆن دەکات، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و باشترکردنی سەقامگیری جەستەی گشتیدا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئاستی وەرزشی خۆت باشتر بکەیت و ڕێگری لە ئازاری پشت بکەیت و ناوچەیەکی دیاریکراوی سکی بەدەست بهێنیت.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ
- لەسەر پشتت لەبەردەم ئامێرەکەدا پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و دەستەی پەتەکە بگرن و بیخەنە سەر ڕانەکانتان.
- لەکاتێکدا پشتت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە بە گرژکردنی بڕبڕەکانی پشتت، دڵنیابە لە جوڵەی پەتەکە لەگەڵ ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بۆ سەرەوە.
- بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، هەست بە گرژبوونی بڕبڕەکانی پشتت بکە، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی گرژی لەسەر بڕبڕەکانی پشت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ
- دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باوی مرۆڤەکان بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی قاچەکانیان بەرەو سنگیان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. دڵنیابە لەوەی کە ماسولکەکانی سکت بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە نەک ئەو زەبریەی کە لە وەرچەرخانی قاچەکانتەوە دێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قاچەکانت بە تەواوی لە بنی جوڵەکە و...
کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Reverse Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە دەرەوەی سنوورەکانتەوە نەنێیت.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ?
- Decline Reverse Crunch: لەم وەشانەیدا، تۆ reverse crunch لەسەر decline bench ئەنجام دەدەیت کە بەرگری زیاد دەکات و بە شێوەیەکی چڕتر abs ی خوارەوە دەکاتە ئامانج.
- هەڵواسینی Reverse Crunch: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە باری ڕاکێشان هەیە. بە بارەکەوە هەڵدەواسرێت و ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ سنگت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ بەشی سەرەوەی جەستەت و ناوەکیت زیاد دەکات.
- Weighted Reverse Crunch: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، کێشێک لە نێوان پێیەکانتدا دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی reverse crunch، بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکات و جوڵەکە چالاکتر دەکات.
- Sliding Disc Reverse Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دیسکی خلیسکێنە یان خاولی لە ژێر پێیەکانتدا. پێیەکانت بەرەو جەستەت دەخلیسکێنیت لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی جەستەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، ئەمەش ئاستێکی نوێی سەختی زیاد دەکات بۆ چەقاندنی پێچەوانە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ?
- تەختە: لە کاتێکدا کە کێبڵ ڕیڤێرس کرانچەکان سەرنجیان لەسەر ڕیکتۆس ئەدۆمینیسە، پلانک ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، لەوانەش سک تەڕادەیی و ئۆبلیکس، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی.
- پێچەکانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Reverse Crunch ە بە ئامانجکردنی obliques. یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی خولانەوەی و سەقامگیری، کە دەتوانێت کارایی لە Cable Reverse Crunch بەرز بکاتەوە بە دابینکردنی بناغەیەکی ناوەکی بەهێزتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ
- ڕاهێنانی کێبڵ ڕیڤێرس کرانچ
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ abs
- بەهێزکردنی کەمەر بە کێبڵ
- تەکنیکەکانی Cable Reverse Crunch
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ کەمەر تۆن کراوە
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ کەمەر
- Cable Reverse Crunch بۆ abs
- ڕاهێنانی کەمەر لە ئامێری کێبڵ
- ڕێنمایی وردی Cable Reverse Crunch