لیڤەر سیتد کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر سیتد کرانچ
لیڤەر سیتد کرانچ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی ناوەکی بەهێز و پێناسەکراو. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی خۆیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و دروستکردنی بناغەیەکی تۆکمە بۆ چالاکییە جەستەییەکانی دیکە.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سیتد کرانچ
- دەستە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابوونەتەوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون.
- هەناسە دەربهێنە و ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە بە ڕاکێشانی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ پێشەوە بە جوڵەیەکی چرچ و لۆچ، لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست ڕابگریت و سەرت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا ڕێکبخە.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە گرژی ماسولکەکانی سکت بکە.
- بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سیتد کرانچ
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: چەقۆی دانیشتنی لیڤەر ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت. ئەمەش واتە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و بە درێژایی جوڵەکەت بە توندی بهێڵیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پشت بەستن بە پشت یان مل بۆ ئەنجامدانی کارەکە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
- هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ ئەم ڕاهێنانە. لەکاتی چەقاندنی هەناسەدان و هەناسەدان لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەناسەدانی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی کەمتر کاریگەر ڕاهێنانەکان و تەنانەت زیادبوونیش
لیڤەر سیتد کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سیتد کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Seated Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون جوڵەکە پیشان بدات. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی سەرەتایی.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سیتد کرانچ?
- Decline Bench Crunch: ئەم جۆرە جۆرە بنچینەی دابەزین بەکاردەهێنێت، کە بە کارکردن دژی هێزی کێشکردن، چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- Cable Machine Seated Crunch: لەم گۆڕانکارییەدا ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کێشەکەت ڕێکبخەیت بۆ زیادکردنی بەرگری و ماسولکە جیاوازەکانی سک بکەیتە ئامانج.
- Lever Seated Oblique Crunch: ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی مەیل بە تایبەتی دەکاتە ئامانج، پێچێک بۆ کرانچی تەقلیدی زیاد دەکات بۆ ئەوەی لاکانی ناوکەکەت سەرقاڵ بکات.
- Lever Seated Reverse Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بەرەو سنگت لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێمنی دەهێڵیتەوە، ماسولکەکانی خوارەوەی سکت دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سیتد کرانچ?
- چەقۆی پاسکیل: ئەمانە لە یەک کاتدا هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی سک کاردەکەن، هاوشێوەی چەقۆی دانیشتنی لیڤەر، بەڵام جوڵەیەکی پێچاوپێچیشیان تێدایە کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سکی دابین دەکات.
- پێچەکانی ڕووسی: ئەوان تەواوکەری چەقۆی دانیشتنی لیڤەرن بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی مەیل و خوارەوەی پشت، کە زۆرجار لە چەقۆی تەقلیدیدا پشتگوێ دەخرێن، بەم شێوەیەش بەهێزکردنی هاوسەنگ و گشتگیری ناوەکی مسۆگەر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر سیتد کرانچ
- ڕاهێنانی ئامێری بەکارهێنانی بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کرانچ بە دانیشتن
- ڕۆتینی کرانچ دانیشتنی لیڤەر
- ئامێری هۆڵی وەرزشی ئامانجکردنی کەمەر
- ئامێری لیڤەر بۆ وەرزشی سک
- ڕاهێنانی ئامێری کرانچ بە دانیشتن
- چەقاندنی لیڤەر بۆ تۆنکردنی کەمەر
- ئامێری هۆڵی وەرزش بۆ وەرزشی کەمەر
- بەکارهێنانی کرانچی دانیشتوو بۆ abs
- ڕاهێنانی کەمەر بە ئامێری لیڤەر