لیڤەر لاینگ کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر لاینگ کرانچ
لیڤەر لاینگ کرانچ وەرزشێکی ئامانجدارە بۆ سکی کە ناوکەکەت بەهێز دەکات و هاوسەنگیت بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەت بە گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕاهێنانە سەرەکییەکانیاندان. هێنانە ناوەوەی لیڤەر لاینگ کرانچ لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی سکێکی تۆنکراو، سەقامگیری باشتری جەستە، و دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی ئەدای وەرزشی.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر لاینگ کرانچ
- لیڤەر یان باربێلێک لەسەر قاچەکانت دابنێ، لە نزیک پاژنەی پێت و بە پێیەکانت بیبەستە.
- قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و بەرزیان بکەرەوە تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا لەگەڵ جەستەتدا دەبن، بە بەکارهێنانی لیڤەر یان باربێل وەک بەرگری.
- هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە، بە ڕێکوپێکی بمێنەرەوە و نەهێڵە دەستیان لە زەویدا بکەوێت بۆ ئەوەی گرژی لە ماسولکەکانی سکدا بمێنێتەوە.
- ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە و سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سک بێت.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر لاینگ کرانچ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ وردبوونەوەتدا، پێویستە سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بێت نەک مل یان شانەکانت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشانی ملت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بەڵکو چاوەکانت لەسەر سەقفەکە بێت و بیر لەوە بکەرەوە کە قەفەزی بڕبڕەکانت بەرەو چەناگەت بهێنیت.
- دۆخی قاچەکان: پێویستە قاچەکانت لە دۆخی لیڤەردا بمێننەوە، واتە کەمێک لە زەوی بەرز دەکرێنەوە و بە ڕێکوپێکی ڕابگیرێن. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت یان بەرزکردنەوەی قاچەکانت زۆر بەرز، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
- هەناسەدان: زۆر پێویستە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا هەناسە بە باشی بدەیت. هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی...
لیڤەر لاینگ کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر لاینگ کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Lying Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەرزشەکە پیشان بدات.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر لاینگ کرانچ?
- لیڤەر Lying Oblique Crunch: ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج بە پێچانی جەستە بۆ لایەک لە کاتی جوڵەی کرانچ بەرەو سەرەوە.
- Lever Lying Reverse Crunch: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە، بەشی خوارەوەی جەستەت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
- لیڤەر لایینگ پاسکیل کرانچ: ئەم جۆرە جوڵەی پێداڵکردن لەگەڵ قاچەکاندا لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆکێشەکانی شان بگرێت.
- لیڤەر لاینگ کرانچ لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچ لە سەرەوەی کرانچەکە بۆ ئەوەی بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتەوە سەرقاڵ بکات و تەحەدای ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر لاینگ کرانچ?
- کرانچی پاسکیل: ئەمانە تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ کرانچی لیڤەر لاینگ چونکە جوڵەی هاوشێوەیان تێدایە بەڵام پێکهاتەیەکی خولانەوەی زیاد دەکەن، کە یارمەتی سەرقاڵکردن و بەهێزکردنی ماسولکە مەیلەکان دەدات، بەهێزی ناوەکی گشتی و هاوسەنگی باشتر دەکات.
- ڕوسی پێچەکان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لیڤەر لایینگ کرانچەکانە بە ئامانجکردنی تەواوی ناوچەی سک، لەوانەش ئۆبلیک و خوارەوەی ئەبس، کە سەرنجی سەرەکی لیڤەر لایینگ کرانچەکان نین، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سکی پێشکەش دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر لاینگ کرانچ
- ئامێری بەکارهێنانی ئامێری ڕاهێنانی کەمەر
- مەشقی لیڤەر لایینگ کرانچ
- تۆنکردنی کەمەر بە ئامێری لیڤەر
- لیڤەر لاینگ کرانچ بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- پەیکەرسازی کەمەر بە لیڤەر لاینگ کرانچ
- وەرزشی ئامێری لیڤەرج بۆ کەمەر
- لیڤەر درۆکردن کرانچ ڕاهێنانی کەمەر
- لیڤەری شێوەدان بە کەمەر درۆکردن کرانچ
- لیڤەر درۆکردن وەرزشی کەمەر کرانچ
- ئامانجکردنی کەمەر بە لیڤەر لاینگ کرانچ