دامبڵ بنچ سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ بنچ سکوات

دامبڵ بنچ سکوات ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی دامبڵەکانی بەکارهێنراو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە گەشەی ماسولکەکان و هێز و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بنچ سکوات

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت وەک ئەوەی خەریکە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، پشتت ڕاست و سنگت بەرز ڕابگریت.
• جەستەت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نابێتەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کێشت هاوسەنگ بێت و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکرێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بنچ سکوات

• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر گلوت و بڕبڕەکانی پشتت چالاک دەکەیت. بەڵام زۆر نزم مەکە چونکە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکانت.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە تەحەدای تۆ بکات بەڵام سازش لەسەر فۆرمەکەت نەکات. ئەگەر بینیت فۆڕمەکەت خلیسکاوە یان ئەگەر نەتوانیت تەواوی مەودای جووڵە تەواو بکەیت، لەوانەیە دامبڵەکان زۆر قورس بن.
• پەیوەندی دەروون و ماسولکە: سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت. پێویستە هەست بە gl ی خۆت بکەیت

دامبڵ بنچ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بنچ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ بنچ سکوات ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا، لەوانەش گلوت و کواد و بڕبڕەی پشت. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بنچ سکوات?

• دامبڵ پێشەوە سکوات: لەم وەشانەیدا جووتێک دامبڵ لە بەرزی شانەکانت دەگریت، کە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن و سکواتەکە ئەنجام دەدەیت.
• سومۆ سکوات بە دامبڵ: لێرەدا، بە هەردوو دەستت تاکە دامبڵێک دەگریت و با لە نێوان قاچەکانتدا هەڵواسرابێت، پێیەکانت فراوانترن لە پانی شان.
• دامبڵ سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لە هەڵوێستێکی چەقۆکێشدا و دامبڵێک لە هەر دەستێکدا بێت، پاشان جەستەت دابەزێنیت بۆ دۆخی سییەکان.
• دامبڵ سکوات بۆ فشار: ئەمە جوڵەیەکی تێکەڵە کە تێیدا سکوات ئەنجام دەدەیت بە دامبڵێک لە هەر دەستێکدا، پاشان کێشەکان لەسەر سەرت فشار دەخەیتە سەر کاتێک وەستاویت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بنچ سکوات?

• باربێل دەدلیفت: ددلیفت تەواوکەری دامبڵ بنچ سکواتە بە کارکردنی ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرمێکی بەهێز و هاوسەنگی سکوات.
• هەنگاوەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ بنچ سکواتە بە ئامانجکردنی کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان لە گۆشەی جیاوازدا، هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان باشتر دەکات، لە هەمان کاتدا هێزی تەقینەوە و هەماهەنگیت بەرز دەکاتەوە.