دامبڵ پشتگیری سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ پشتگیری سکوات

سکوات بە پاڵپشتی دامبڵ وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت کێشی دامبڵەکان ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان دروست بکەن و لەشجوانی کارایی بەرز بکەنەوە و کالۆری بسوتێنن، چونکە سوودەکانی بەرگری و ڕاهێنانی ئایرۆبیک تێکەڵ دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پشتگیری سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆیەکی قووڵ، لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت، دامبڵەکان بە هەردوو لای جەستەتەوە هەڵواسراو بن.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکەدا وەستان، دڵنیابە کە ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دامبڵەکان لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پشتگیری سکوات

• قووڵی چەقۆ: پەلە مەکە لە ئەنجامدانی چەقۆی قووڵ ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت. بە چەقۆکێشانی قووڵ دەست پێ بکە و وردە وردە قووڵی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. لەکاتی چەقۆکێشان دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت تێپەڕن، چونکە ئەمە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ئەژنۆکانت و ببێتە هۆی برینداربوون.
• جێگیرکردنی دامبڵ: دامبڵەکان بە بەرزی شانەکانت بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات و ڕاهێنانەکە لەسەر بەشی خوارەوەی جەستەت چڕ دەکاتەوە. مەهێڵە دامبڵەکان بجوڵێن یان جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چۆن

دامبڵ پشتگیری سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پشتگیری سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Supported Squat ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێزی قاچ و ناوەکی لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەیری فۆڕمەکەت بکات کاتێک یەکەمجار دەستت پێکردووە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پشتگیری سکوات?

• گۆبلێت سکوات: لەم جۆرەدا، تاکە دامبڵێک بە شێوەیەکی ڕاست بە یەک سەرت دەگریت، نزیک لە سنگتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی فۆرم و جووڵەت بدات.
• دامبڵ سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەک لە پشتتەوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک لەکاتێکدا دامبڵەکان لە لایەکانتدا دەگریت، کە هەر قاچێک بە تاک دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی بدات.
• دامبڵ سومۆ سکوات: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، دامبڵەکە بە شێوەیەکی ڕاست لە نێوان قاچەکانتدا دەگریت بە هەڵوێستێکی فراوان، کە ناوەوەی ڕان و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ سکوات بۆ پەستان: ئەم جۆرە سکواتە لەگەڵ پەستانی سەرەوە تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات کە بەشی خوارەوەی جەستەت و ناوەکی و شانەکانت لەخۆدەگرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پشتگیری سکوات?

• سییەکان، یان کێشی جەستە یان بە دامبڵ، تەواوکەری دامبڵ پشتگیری سکواتەکانن بە پێشکەشکردنی ڕاهێنانی تاکلایەنە، کە یارمەتی هاوسەنگکردنی ناتەبایی هێز دەدات لە نێوان لای چەپ و ڕاستی جەستەدا، و جووڵەی شان بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها گۆبلێت سکوات تەواوکەری دامبڵ پشتگیری سکواتە چونکە فۆرم و قووڵی سکوات بە شێوەیەکی دروست بەرەوپێش دەبات، هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، هەروەها بەشی سەرەوەی جەستە دەگرێتەوە بەهۆی شوێنی کێشەکە.