دابەزین فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo دابەزین فلای

مێشەکانی دابەزین ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی پێناسەی سنگیان و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی Decline Fly لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و دۆخی جەستە و ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo دابەزین فلای

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، بە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکانت، هەروەها دامبڵەکان ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە ڕابگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە، ئەژنۆکانت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگت دەکەیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، پاشان ماسولکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی کێشەکان بۆ سەرەوە بە هەمان کەوانە فراوانەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگت بە تەواوی سەرقاڵ بکەن.

Tîpên bo çalakîkirdina دابەزین فلای

• **فۆڕمی دروست**: لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن. دامبڵەکان ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی جومگەکانت گرژ نەبن. هەڵەی باو لێرەدا بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان یان بەکارهێنانی قۆڵەکان بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و ڕاهێنانی ناکاریگەر. جوڵەکە دەبێت لە شان و سنگەوە بێت نەک لە قۆڵەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دامبڵەکان بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت. دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم کارە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشەکان بە خێرایی دابەزن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان.
• **بەدوورگرتن

دابەزین فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دابەزین فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Decline Fly بکەن، بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەن و سەرنجتان لەسەر تەواوکردنی فۆرمەکە بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک ڕوونەدات. ئەم ڕاهێنانە بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. ئامۆژگاری دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردن کاتێک کەسانی سەرەتایی ئەم ڕاهێنانە ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دابەزین فلای?

• فڕینی دابەزینی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات کە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی چالاکبوونی ماسولکەکان.
• Resistance Band Decline Fly: ئەم جۆرە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ببێتە بەدیلێکی زۆر باش بۆ ئەو کەسانەی کە دەستیان بە کێش یان هۆڵی وەرزش ناگات.
• فڕینی دابەزینی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان لای چەپ و ڕاستتدا.
• مێشێکی پاڵنانی سەرەوەی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە مێشەکانی دابەزین لەگەڵ پاڵنانی سەرەوەی مەیل تێکەڵ دەکات، توخمێکی جوڵەی ئاوێتە زیاد دەکات بۆ ئەوەی گروپی ماسولکەیی زیاتر بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دابەزین فلای?

• هەروەها پاڵنەرەکان تەواوکەری مێشەکانی دابەزینن بە بەکارهێنانی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شانەکان لە جووڵەیەکی ئاوێتەدا.
• دامبڵ پولۆڤەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری مێشکە دابەزینەکانە. نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵکو لات و سێ سەریش بەشدار دەکات، بەم شێوەیە هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت ئەدای کارکردن لە مێشەکانی دابەزین باشتر بکات.