دابەزین فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo دابەزین فلای

مێشوولەی دابەزین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی سنگێکی باش گوڵاو و پەیکەرسازی. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی سنگ و بەرزکردنەوەی جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo دابەزین فلای

• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دەستەکانت بەرز بکەرەوە وەک ئەوەی دارێکی گەورە لە باوەش بگرێت، پێویستە کێشەکان لە سەرەوە لە سەرووی سنگتەوە یەکتر بگرن.
• کێشەکان بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانت، دڵنیابە کە هەمان چەمانەوەی کەم لە ئەژنۆکانتدا دەپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.
• هەمیشە لەبیرت بێت لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان هەناسە بدەیت و هەناسە بدەیت کاتێک دایاندەبەزێنیتەوە بۆ خوارەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دابەزین فلای

• فۆڕمی دروست: لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بێت. قۆڵەکانت لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە بە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت. پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری. هەڵەیەکی باو بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان، کە دەبێتە هۆی برینداربوون؛ کەمێک چەمانەوەی بپارێزە بۆ ئەوەی گرژییەکان لەسەر ماسولکەکانی سنگت بمێننەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کێشەکان بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت. پێویستە کێشەکان دابەزێنرێن بۆ نزیکەی ئاستی سنگت نەک شانەکانت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێشەکان قۆڵەکانت زۆر بۆ دواوە ڕابکێشن چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت. پاشان، ماسولکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە و هێنانەوەی کێشەکان بۆ...

دابەزین فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دابەزین فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Decline Fly بکەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە کەسێکی سپۆتێر یان ڕاهێنەری پیشەگەر ئامادە بێت، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج. گرنگە ئەوە لەبەرچاو بگرین کە ئاستی لەشجوانی هەموو کەسێک جیاوازە، بۆیە ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی دیکە کار نەکات. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و بە خێرایی خۆت پێشبکە.

چیترین گۆڕانەکان لە دابەزین فلای?

• Cable Decline Fly: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• Resistance Band Decline Fly: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزتدا بگونجێت و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک بەکاربهێنرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.
• فڕینی دابەزینی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• فڕینی دابەزینی تۆپی سەقامگیری: لەم وەشانەیدا لەبری بنکە تۆپی سەقامگیری بەکاردەهێنرێت، ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ دابەزین فلای?

• پەستانی دامبڵی بنچی تەخت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ناوچەی ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج، دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی باشی سنگ کاتێک لەگەڵ فۆکۆسی خوارەوەی سنگی مێشوولەی دابەزین تێکەڵ دەکرێت.
• دامبڵ پولۆڤەر تەواوکەری مێشکە دابەزینەکانە بە ئامانجکردنی هەردوو ماسولکەکانی سنگ و پشت، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری لە گەشەکردنی زۆری ماسولکەکانی سنگ دەکات کە دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی دۆخی جەستە.