دامبڵ دابەزینی مێش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo دامبڵ دابەزینی مێش

مێشکی دابەزینی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، ئامانجی بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و هێز و قەبارەی گشتی سنگە. بە هێنانە ناوەوەی ئەمە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن سوود لە باشتربوونی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشتربوونی دۆخی جەستەیی و زیادبوونی ئاستی وەرزشی وەربگرن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دابەزینی مێش

• قۆڵەکانت لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، بەڵام لەبیرت بێت کە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا هەبێت بۆ ئەوەی تووشی گرژبوون نەبێت.
• هێواش هێواش کێشەکان بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ سنگت، ئەژنۆکانت بە هەمان گۆشەی کەم جێگیر بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان و پاشان دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بۆ لێخوڕینی جوڵەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دابەزینی مێش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی فڕینی دابەزینی دامبڵ، جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. تا جوڵەکانت خاوتر و کۆنترۆڵکراوتر بن، زیاتر ماسولکەکانت سەرقاڵ دەکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئەنجامێکی باشتر بەدەست بهێنیت.
• شوێنی ڕاستی قۆڵ: پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکاندا بچەمێنەوە نەک ڕاست قفڵ بکرێن. بەم شێوەیە ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێک یان برینداربوونێک لە جومگەکانی ئەژنۆت. هەروەها دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی لە بنی جوڵەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە قۆڵەکانت بۆ خوار شانەکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی شانەکانت.
• کێشی ڕاست: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر...

دامبڵ دابەزینی مێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دابەزینی مێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Decline Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت تا ئاسوودە دەبیت لەگەڵ جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و پێویستە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. هەروەها باشترە ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، سپۆتەری لە نزیکەوە هەبێت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، بیر لەوە بکەرەوە کە ڕاهێنەرێکی کەسی بەکرێ بگرێت یان داوای یارمەتی لە ئەندامێکی ستافی هۆڵی وەرزشی شارەزا بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دابەزینی مێش?

• فلات بنچ دامبڵ فلای: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی تەخت ئەنجام دەدرێت و بەشی ناوەڕاستی ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج.
• مێشێکی دامبڵی وەستاو: لەبری ئەوەی پاڵ بکەویت، ئەم ڕاهێنانە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش ناوەکیت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• مێشێکی دامبڵ بە تاکە قۆڵەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و تەرکیزکردن لەسەر هەر لایەکی سنگت بە شێوەیەکی سەربەخۆ.
• Swiss Ball Dambbell Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر تۆپێکی سویسری ئەنجام دەدرێت، کە توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات و لەگەڵ سنگتدا کار لەسەر ماسولکەکانی ناوەکیت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دابەزینی مێش?

• مێشێکی دامبڵی ئینکلینی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە گەورەکان چونکە هەروەها کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ دەکات، بە تایبەتی گرنگی بە بەشی سەرەوەی سنگ دەدات، کە گەشەکردنی هێزێکی هاوسەنگ دەدات کاتێک لەگەڵ فۆکۆسی خوارەوەی سنگی مێشەکەی دابەزین تێکەڵ دەکرێت.
• هەروەها پاڵنەرەکان دەتوانن تەواوکەری مێشەکانی دابەزینی دامبڵ بن چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان بەشدارن، ئەوانیش سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.