دامبڵ جێگرەوەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ جێگرەوەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزش

دامبڵ ئەلتەرناتینگ بایسێپ کرل لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بایسێپس و ناوەکی و خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە سەرنجڕاکێشە بەهۆی توانای پێشکەشکردنی ڕاهێنانێکی چالاک کە هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ جێگرەوەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزش

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە، دامبڵەکە لە دەستی ڕاستتدا بەرەو شانت بکێشە و لە هەمان کاتدا قۆڵی چەپت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک دامبڵەکە لە دەستی چەپتدا بەرەو شانت دەکێشیت.
• ئەم نەخشە گۆڕاوە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی دۆخی قاچی بەرزکراوە بۆ تەحەدای هاوسەنگی زیادکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ جێگرەوەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزش

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە جوڵەکانتدا. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکان بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە: لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا، زۆر گرنگە کە بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت سەرقاڵ بکەیت بۆ پاراستنی سەقامگیری لەسەر تۆپی وەرزشەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگیت و ناوەکیت بەهێز دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: ئاگاداربە قۆڵت لە بنی جوڵەکەدا زۆر درێژ نەکەیتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار لەسەر...

دامبڵ جێگرەوەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ جێگرەوەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dumbbell Alternating Bicep Curl بە Leg Raised on Exercise Ball ئەنجام بدەن. بەڵام ئەمە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە و پێویستی بە ئاستێکی باشی هاوسەنگی و هێزی ماسولکەکان و هەماهەنگی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر وەکو کۆڵی بایسێپی ستانداردی دامبڵ دەست پێبکەن و وردە وردە کاربکەن بۆ گۆڕانکارییە چالاکترەکان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ جێگرەوەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزش?

• دامبڵ گۆڕینی دوو بڕبڕەی پشت لەگەڵ تۆپی بۆسو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر تۆپی بۆسو لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش هاوسەنگی و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• دامبڵ گۆڕینی دوو چەناگە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، بەبێ تۆپی وەرزشکردن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• دامبڵ گۆڕینی دوو بڕبڕەی پشت بە تۆپی سویسری لە بەرامبەر دیواردا: لەم جۆرەدا پشت بە تۆپێکی سویسری دەبەستیت کە لە نێوان پشتت و دیوارەکەدا دانراوە، قاچت بە شێوەیەکی جێگرەوە بەرز دەکەیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی لوولەی دوو چەناگە.
• دامبڵ گۆڕینی دوو بڕبڕەی پشت لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن و باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتێکدا لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشتوویت، بەڵام لەگەڵ...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ جێگرەوەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزش?

• پاڵنەرەکانی تۆپی سەقامگیری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Alternating Bicep Curl لەگەڵ قاچ بەرزکراوە لەسەر تۆپی وەرزشکردن بە زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری، کە ناوەکی تۆ ناچار دەکات زیاتر کاربکات بۆ پاراستنی هاوسەنگی. هەروەها ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەرت دەکاتە ئامانج و ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە بەشی سەرەوەی جەستەتدا دابین دەکات.
• وەرزشکردن تۆپی چەقاندن: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی لەسەر تۆپی وەرزشکردن لە کاتی دامبڵ ئەلتەرناتینگ بایسێپ کرڵ لەگەڵ قاچ بەرزکردنەوە. ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز سەقامگیری گشتی باشتر دەکەن، مەترسی برینداربوون کەم دەکەنەوە و کاریگەری دوو بڕبڕەی پشت بەرز دەکەنەوە