دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکانی بەرز

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکانی بەرز

دامبڵ بنچ دیپ لەگەڵ قاچ بەرز ڕاهێنانێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سنگیش کاردەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرگەگرتنی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیانە، باشترکردنی پێکهاتەی جەستەیان، یان تەنها زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکانی بەرز

• لەسەر کورسییەکەی تر دابنیشە و دەستەکانت لەسەر لێواری کورسییەکە دابنێ، پەنجەکانت ئاراستەی پێیەکانت بکەن، لەکاتێکدا پێیەکانت لەسەر کورسییەکەی ترن و قاچەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە و دامبڵەکە لەسەر چەناگەت وەستاون.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن، پشتت لە نزیک کورسییەکە بهێڵەرەوە و دڵنیابە شانەکانت لە خوارەوەن و چەقۆکێش نین.
• بە بەکارهێنانی قۆڵەکانت و ماسولکەکانی سنگت پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام لە ئەژنۆکانتدا قفڵ نەکرێن، لە پرۆسەکەدا دامبڵەکە بەرز بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکانی بەرز

• ڕێکخستنی جەستە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و نزیک لە کورسییەکە بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر شان و بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. جەستەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان بە هێز پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشداری بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: جەستەت لە گۆشەی ٩٠ پلە زیاتر لە جومگەی ئەژنۆدا دابەزێنە. زۆر دابەزین دەتوانێت فشاری زۆر بخاتە سەر شانەکانت و ببێتە هۆی...

دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکانی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکانی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dumbbell Bench Dip لەگەڵ Legs Elevated بکەن، بەڵام پێویستە وریا بن لە بەکارهێنانی فۆڕمی دروست و بە کێشێکی سووک دەستپێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگیش کاردەکات. پێشنیار دەکرێت کەسانی سەرەتایی تەنها بە کێشی جەستەیان دەست پێبکەن و لەگەڵ بەهێزبوونیان دەتوانن دامبڵێک زیاد بکەن کە لەسەر چەناگەیان دانراوە بۆ بەرگرییەکی زیاتر. ئەگەر ڕاهێنانەکە زۆر قورس بوو، دەتوانن دەستکاری بکەن بە هێشتنەوەی پێیەکانیان لەسەر زەوی لەبری ئەوەی بەرزیان بکەنەوە. وەک هەمیشە گرنگە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکانی بەرز?

• دامبڵ بنچ دیپ لەگەڵ قاچە قورسەکان بەرزکراوە: لەم جۆرەدا کێشی زیادە بۆ قاچەکانت زیاد دەکەیت لەکاتێکدا بەرزکراونەتەوە، ئەمەش توندی و تەحەدای وەرزشەکە زیاد دەکات.
• دامبڵ بنچ دیپ لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: لەبری ئەوەی قاچەکانت لەسەر کورسییەک بەرز بکەیتەوە، لەسەر تۆپێکی سەقامگیری دایاندەنێیت. ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات، ماسولکەکانت بە توندی کاردەکات بۆ پاراستنی هاوسەنگی.
• دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکان بەرز و پێچاوپێچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی جەستەت لەکاتی ئەنجامدانی دیپەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی مەیلەکانت و ماسولکەکانی تری ناوەکی.
• دامبڵ بنچ دیپ لەگەڵ تۆپی بۆسو: لەم جۆرەدا دەستەکانت لەسەر تۆپی بۆسو دادەنێیت لەبری بنچ. ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بنچ دیپ بە قاچەکانی بەرز?

• کیکباکی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە هەروەها بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە دامبڵ بنچ دیپس لەگەڵ قاچ بەرزکردنەوە. بە بەهێزکردنی سێ سەر، دەتوانیت توانا و بەرگەگرتنت لە وەرزشی بنچ دیپدا باشتر بکەیت.
• پەستانی دامبڵ مەیل: ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی سنگ و شان دەکاتە ئامانج، تەواوکەری دامبڵ بنچ دیپ لەگەڵ قاچ بەرزکراوە بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەر و دابینکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە.