دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی کیکباک

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی کیکباک

ڕاهێنانێکی دامبڵ دانیشتن کە چەماوەتەوە سەر جێگرەوەی کیکباک ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت تۆنکردنی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانیان یان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە، بەرزکردنەوەی سیمیتری ماسولکەکان، هەروەها دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانەوە بەهۆی کەمترین پێویستی ئامێرەکانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی کیکباک

• لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە تاوەکو سنگت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا، با قۆڵەکانت بە لایەکدا هەڵواسرێت و کفنەکانت ڕوو لە یەکتر بکەن.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕێکوپێکی و ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتدا چەسپاو، هێواش هێواش یەک دامبڵ بەرز بکەرەوە بۆ دواوە و سەرەوە بە کەوانەیەکی نەرم، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەی سێ سەر بێت.
• بۆ ساتێک شوێنی لوتکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەر قۆڵێکدا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی کیکباک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قورساییەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سێ سەرت بێت بۆ درێژکردنەوەی قۆڵت و کۆنترۆڵکردنی جوڵە.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی تری باو پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback وەربگریت، هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە ئەنقەست ئەنجام بدە. بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە...

دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی کیکباک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی کیکباک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە کەسێکی شارەزا لە لەشجوانی هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ ئەوەی لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا. ڕاهێنانەکە سێ سەری دەکاتە ئامانج و هەروەها شان و ماسولکەکانی پشتەوە سەرقاڵ دەکات.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی کیکباک?

• دامبڵی تاکە قۆڵ دانیشتوو کێشراو لەسەر کیکباک: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە کێشی زیاتر بەرز بکەیتەوە.
• دامبڵ دانیشتوو کێشراو لەسەر دوو قۆڵی لێدان: ئەمە هاوشێوەی لێدانی جێگرەوەیە، بەڵام هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا دەجووڵێن، ئەمەش تەحەداکە بۆ ناوەکی و هاوسەنگیت زیاد دەکات.
• دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر کیکباک لەگەڵ خولانەوەی: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێچێک زیاد دەکەیت لە سەرەوەی جوڵەکە، کە پێشەوە و دوو چەناگە بە توندیتر خەریک دەکات.
• دامبڵ دانیشتوو بە چەمانەوەی لەسەر کیکباک لەگەڵ باندەکانی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندەکانی بەرگری زیاد دەکەیت بۆ دامبڵەکان بۆ زیادکردنی گرژی و کردنی ڕاهێنانەکە چالاکتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی کیکباک?

• پاڵنەر: پاڵنەرەکان کار لەسەر سێ سەر و شان و ماسولکەکانی سنگ دەکەن، تەواوکەری سێ سەرە کە سەرنجی لەسەر دامبڵ دانیشتووە کە چەماوەتەوە سەر جێگرەوەی کیکباک دەکات بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی زیاتری تەواوی جەستە و بەرەوپێشبردنی هێزی گشتی سەرەوەی جەستە.
• Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، وەکو Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback، بەڵام هەروەها جێگیرکردنی ماسولکەکانی شان و پشتیش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.