دامبڵ دراگ بایسێپ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo دامبڵ دراگ بایسێپ کرڵ

دامبڵ دراگ بایسێپ کەرل ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشتت دەکاتە ئامانج، بەڵام پێشەوەی قۆڵ و شانەکانت دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، هەوڵدەدەن هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروست بکەن و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی Dumbbell Drag Bicep Curls لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت هێز و سەقامگیری قۆڵت بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستەت باشتر بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی هاوسەنگتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دراگ بایسێپ کرڵ

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو چەناگەت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. تەنها پێویستە قۆڵی پێشەوە بجوڵێت، لەکاتێکدا قۆڵی سەرەوە بە جێگیری دەمێنێتەوە.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دراگ بایسێپ کرڵ

• دوور بکەوەرەوە لە مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی مۆمێنتەمە بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە، بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە دامبڵ دراگ بایسێپ کەرڵ وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە خوارەوەی جوڵەکە و لوولکردنی دامبڵەکان بە درێژایی ڕێگاکە تا شانەکانت لە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت ئەنجامەکانت سنووردار بکات.
• کێشی ڕاست:

دامبڵ دراگ بایسێپ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دراگ بایسێپ کرڵ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Drag Bicep Curl ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. هەمیشە لەبیرت بێت کە کلیلی ڕاهێنانی بەهێزی کاریگەر پەیوەندی بە بەرزکردنەوەی قورسترین کێشەکانەوە نییە، بەڵکو بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکان بە فۆرمێکی دروستەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دراگ بایسێپ کرڵ?

• Incline Dumbbell Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل و کۆکردنەوەی دامبڵەکان، ئەمەش فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت و کشانی زیاتر لە بنی جوڵەکەدا دابین دەکات.
• Preacher Curl: ئەم جۆرە لە بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنێت بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە ڕێگریکردن لە جووڵەی شانەکانت، دڵنیابوون لە بایسێپس هەموو کارەکان ئەنجام دەدات.
• Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ئەمەش دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و ڕێگری دەکات لە یارمەتیدانی ماسولکەکانی تر لە بەرزکردنەوەدا.
• باندی بەرگری وەستاو Bicep Curl: ئەم گۆڕانکارییە جێگەی دامبڵەکە دەگرێتەوە بە باندێکی بەرگری، گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات و بایسێپس دەکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دراگ بایسێپ کرڵ?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا Dumbbell Drag Bicep Curl گرنگی بە دوو بڕبڕەی پشت دەدات، Tricep Dips گروپی ماسولکەی بەرامبەری دەکاتە ئامانج کە سێ سەرە، هاوسەنگی دروست دەکات لە گەشەکردنی ماسولکەکانی قۆڵ و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەکات کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• Concentration Curls: ئەمانە سەرنج دەخەنە سەر لوتکەی دوو سەرت، تەواوکەری Dumbbell Drag Bicep Curl دەبن بە جیاکردنەوەی ماسولکەی دوو سەر و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، کە دەتوانێت ببێتە هۆی دەرکەوتنێکی گوڵاوتر و تەواو.