دامبڵ بایسێپس کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo دامبڵ بایسێپس کرل

دامبڵ بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بایسێپس و براکیالیس دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە هێز و قەبارەی قۆڵ. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئەوانەی کە دەچنە هۆڵی وەرزشی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت کێشی دامبڵەکان بە ئاسانی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکان و بەدەستهێنانی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بایسێپس کرل

• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە، هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت، دڵنیابە کە تەنها پێش قۆڵەکانت دەجوڵێنیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. ئەم دۆخە گرژبووە بۆ وەستانێکی کورت ڕابگرە کاتێک دوو سەرت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بایسێپس کرل

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لە کاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکاندا دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە دەکەیت و ڕێگە نادەیت زەبری کارەکە ئەنجام بدات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قورسەکان بە خێرایی بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنیت. بەڵکو دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری هێز.
• پەیوەندی دەروون و ماسولکە: سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکەیە بێت کە کار لەسەر دەکەیت. لەم حاڵەتەدا دوو بڕبڕەی پشت. دڵنیابە لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا هەست بە گرژبوون و درێژبوونەوەی بایسێپسەکانت دەکەیت. شتێکی باو

دامبڵ بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بایسێپس کرل?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ دروستکردنی هێز لە دوو بڕبڕەی پشتدا. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە کێشێک دەست پێبکەن کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت، بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەن و دوور بکەونەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کەسێکی شارەزا لە بەرزکردنەوەی قورسایی، وەک ڕاهێنەری کەسی، چاودێری فۆرمەکەت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکەت بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بایسێپس کرل?

• Concentration Curl: ئەم ڕاهێنانە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت و قۆڵێک دامبڵێکی گرتووە و پشتی هەمان قۆڵ بە ڕانتەوە بێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە جیاکردنەوەی زیاتری تەرکیزکراوی دوو بڕبڕەی پشت.
• دانیشتن بە جێگۆڕکێی دامبڵ لوول: ئەمەش بە دانیشتن لەسەر کورسییەک کە پشتێنەی لەسەر بێت و دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بگرێت و بە یەکەوە لوولیان بکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی فۆرمێکی باشتر و ڕێگریکردن لە وەرچەرخان.
• Incline Dumbbell Curl: ئەمەش لەسەر کورسی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی قۆڵ لە پێوەندی لەگەڵ جەستەدا دەگۆڕێت و دەتوانێت بەر بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ بکەوێت.
• Zottman Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لوولکردنی دامبڵەکان و کفنەکانت بەرەو سەرەوە و پاشان سوڕاندنی...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بایسێپس کرل?

• لوولەی چڕبوونەوە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و کەمترین بەشداریکردنی ئەو ماسولکانە کەمدەکاتەوە کە یارمەتیدەرن لە کرداری لوولکردندا، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی زیاتر تەرکیزکراو بۆ دوو بڕبڕەی پشت دابین دەکات کە تەواوکەری ئامانجکردنی فراوانتری لوولەی دوو سەری دامبڵە.
• Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Biceps Curl ە بە کارکردنی هەردوو سەری بایسێپس لە یەک کاتدا، هەروەها ڕێگە دەدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت بۆ هاندانی گەشەی ماسولکەکان، کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ گەشەکردنی گشتی قۆڵ.