
دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی
چاپخانەی سەربازی نیوە ئەژنۆی دامبڵ مەشقێکی بەهێزکردنە کە شان و سێ سەر و ناوەکی دەکاتە ئامانج. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە سەقامگیری و هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە بەرەوپێش دەبات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی
- لە دەستتدا لە هەمان لای ئەژنۆی سەر زەوی، دامبڵێک لە بەرزی شانەکەتدا بگرە و ئەژنۆت بچەمێنەوە و کفنت بەرەو پێشەوە بێت.
- ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە کاتێک دامبڵەکە بەرەو سەرەوە فشار دەخەیت تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
- بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی
- گرتنی دروست: دامبڵەکە بە دەستتەوە بگرە و کفنت ڕووی لە پێشەوە بێت. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر توندی دامبڵەکە، ئەمەش دەتوانێت مەچەکت پەستان بخات و مەودای جووڵەت سنووردار بکات.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکە ڕاستەوخۆ بەسەر سەرتدا بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت بە توندی بهێڵەرەوە و پشتت ڕاست بپارێزە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون
دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سەربازی نیوە ئەژنۆی دامبڵ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کارکردن لەسەر شان و سێ سەر و ناوەکی. بەڵام هەمیشە گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی?
- پەستانی سەربازی وەستاو بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پەستانی سەربازی لەکاتی وەستاندا، کە ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری و هاوسەنگی.
- پەستانی سەربازی دامبڵی تاکە قۆڵ: لەم جۆرەدا تەنها یەک دامبڵ و یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
- پەستانی سەربازی دامبڵ بە یەکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی دامبڵێک لە یەک کاتدا لە کاتێکدا دامبڵەکەی تر لە ئاستی شان دەمێنێتەوە، ئەمەش دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
- پەستانی سەربازی دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر فۆکەس بەرەو سەرەوەی سنگ و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەگۆڕێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی?
- پاڵنەر: پاڵنەرەکان ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە کاردەکەن، کە هەموویان ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی سەربازی نیوە ئەژنۆدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێزی فشاردان و بەرگەگرتنت باشتر دەکات.
- بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: ئەمانە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکەنە ئامانج، هەمان گروپی ماسولکەیی لە پەستانی سەربازی نیوە ئەژنۆدا کاریان کردووە، بەم شێوەیە یارمەتیدەر بووە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری شان، هەروەها پەرەپێدانی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی
- ڕاهێنانی شان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی پەستانی نیوە ئەژنۆ
- چاپخانەی سەربازی لەگەڵ دامبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- ڕاهێنانی نیوە ئەژنۆی دامبڵ
- وەرزشی دامبڵی سەرەوەی جەستە
- ڕۆتینی ڕۆژنامەگەری سەربازی ئەژنۆ
- ڕاهێنانی شان دروستکردن
- چاپخانەی دامبڵ نیوە ئەژنۆ
- ڕاهێنانی چڕ لە شان بە دامبڵ
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ نیوە ئەژنۆی چاپخانەی سەربازی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















