Thumbnail for the video of exercise: دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد

دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد

پڕۆفایلی ورزش

بەشی بدنشاوێلكان
تجهیزات منچی دووتا
کاوٴی تایبەتی
کاوٴی دووانەوە

بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!

BHowanyaja bo دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد

پەستانی ئارنۆڵد بە جێگرەوەی وەستانی دامبڵ ڕاهێنانێکی دینامیکی و بەهێزکەر و چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی دامبڵەکانی بەکارهێنراو. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر بکات و بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد

  • لەکاتی هەناسەدانتدا، دامبڵەکان لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، لە هەمان کاتدا مەچەکەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
  • بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە بەڵام قفڵ نەکراون.
  • لەگەڵ هەناسەدانتدا، هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، مەچەکەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنەکانت جارێکی دیکە ڕووبەڕووی جەستەت ببنەوە.
  • ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد

  • جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دامبڵەکان بەرز و دابەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن لە کاتی وەرزشکردنەکەدا و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
  • کێشی ڕاست: کێشێک هەڵبژێرە کە تەحەدای تۆ بکات، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە ببێتە هۆی سازشکردن لەسەر فۆرمەکەت. بەرزکردنەوەی زۆر قورس دەبێتە هۆی پێکان و مەرج نییە ئەنجامێکی باشترت پێبدات. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
  • دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی تەواو: ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بە تەواوی درێژ مەکەرەوە یان قفڵیان مەکە. ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و هەروەها گرژی لەسەر ئەو ماسولکانە لادەبات کە هەوڵی کارکردنیان دەدەیت

دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ وەستان بە جێگرەوەی ئارنۆڵد پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها گرنگە پێش زیادکردنی کێشی زیاتر فێری تەکنیکە دروستەکە بیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون بکەنەوە کە دەچێتە هۆڵی وەرزش بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد?

  • تاکە قۆڵی ئارنۆڵد پرێس: ئەم وەشانە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ناهاوسەنگی نێوان هەردوو لای جەستەت.
  • ئارنۆڵد پرێس لەگەڵ باندەکانی بەرگری: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی گرژییەکە، ئەمەش داینامیکییەکی جیاواز بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
  • بنکەی مەیل ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی شان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی سەرەوەی شان.
  • ئارنۆڵد پرێس لەگەڵ کەتلبێڵز: لەبری دامبڵ، ئەم جۆرە کێتەڵبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز دابین بکات و تەحەدای زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد?

  • ڕیزی ڕاست باربێل: ڕیزی ڕاست بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس و هەروەها دێڵتۆیدەکان کاردەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری ئارنۆڵد پرێسە بە بەهێزکردنی شانەکان و بەشی سەرەوەی پشت، بەمەش سەقامگیری گشتی شانەکانت و هێزی فشارەکانت باشتر دەکات.
  • بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە جیادەکاتەوە و بەهێزی دەکات، کە لە کاتی ئارنۆڵد پرێسدا سەرقاڵ دەبن بەڵام وەک گروپی ماسولکەی سەرەتایی نا. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت ئاستی کارکردنت لە ئارنۆڵد پرێس بەرز بکەیتەوە و گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان مسۆگەر بکەیت.

کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد

  • ڕاهێنانی ئارنۆڵد پرێس
  • دامبڵ وەرزشی شان
  • وەستانی جێگرەوەی ئارنۆڵد پرێس
  • چاپخانەی ئارنۆڵد دامبڵ
  • بەهێزکردنی شان بە دامبڵ
  • ڕۆتینی دامبڵ ئارنۆڵد پرێس
  • وەستانی دامبڵ ڕاهێنانی شان
  • ئارنۆڵد پرێس بۆ ماسولکەکانی شان
  • جێگرەوەی مەشقی ئارنۆڵد پرێس
  • ڕاهێنانی دامبڵ بۆ شانی بەهێز

ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە

Do دامبڵ وەستان جێگرەوە چاپخانەی ئارنۆڵد in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play