دامبڵ W پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ W پرێس

ئامێری Dumbbell W Press وەرزشێکی کاریگەری بەرزی بەشی سەرەوەی جەستەیە کە شان و بەشی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. باشترینە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەر ئاستێکدا بێت، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی باری کێشی ڕێکخراو و جوڵە سادەکانی. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و تۆنی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و سەقامگیری لە جومگەکانی شانیان زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ W پرێس

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، بەجۆرێک کە قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، و پێشەوەی قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ ئاراستەیان بۆ سەرەوە بێت، دامبڵ لە سەرووی سەرتەوە بێت.
• قۆڵەکانت بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، شێوەی W دروست بکە لەگەڵ جەستە و قۆڵەکانت، ئەژنۆکانت بە چەقۆ و دامبڵەکان لە سەرەوە بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک لەم دۆخەدا ڕابگرە، پاشان قۆڵەکانت بکەرەوە بەیەکەوە، بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێک.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، شێوەی W بە درێژایی مەشقەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ W پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنترۆڵ ئەنجام بدە. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. کاتێک دامبڵەکان بەرز دەکەیتەوە، دڵنیابە کە زەبری هێز بەکارناهێنیت بۆ ئەوەی بەرزیان بکەیتەوە. بەڵکو هێزی ماسولکەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام هێشتا ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی باش تەواو بکەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. لە لایەکی دیکەوە،

دامبڵ W پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ W پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی Dambbell W ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ W پرێس?

• پەستانی دامبڵی مەیل: ئەمە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بکرێتە ئامانج.
• دامبڵ پرێسی دابەزین: ئەمە لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بێت.
• پەستانی مێشەکانی دامبڵ: ئەمەش پەستانی دامبڵێکی تەقلیدی لەگەڵ مێشێکی دامبڵ تێکەڵ دەکات، کە هەردوو ماسولکەی سنگ و شان کاردەکات.
• پەستانی دامبڵ بە تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ناهاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ W پرێس?

• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی دامبڵ W دەبێت بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی لایەنی دێڵتۆید، کە لە پەستانی Wیشدا بەکاردەهێنرێن، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی کۆمپلێکسێکی هاوسەنگ و بەهێزی شان.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی پەستانی دامبڵ W کاریان لەسەر دەکرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی بەهێزی گشتی و سەقامگیری جومگەی شان.