دامبڵ وەستانی دەستی چەپ لە چاپەمەنی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ وەستانی دەستی چەپ لە چاپەمەنی

دامبڵ ستاندینگ پاڵمس-ئین پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات، لەشجوانی کارایی بەرز دەکاتەوە و دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستانی دەستی چەپ لە چاپەمەنی

• پێیەکانت تا پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی جەستەت جێگیر بێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە دۆخەکە ڕابگرە لەکاتێکدا ماسولکەکانی شانت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئاستی شان، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستانی دەستی چەپ لە چاپەمەنی

• **تەکنیکی دروست**: پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت نزیک دەبنەوە لە درێژبوونەوەی تەواو، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵەرەوە، چ لەکاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان. بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان زەبری هێز بەکارمەهێنە؛ ماسولکەکانت دەبێت کارەکە ئەنجام بدەن.
• **هەناسەدان**: هەناسە بدە دەرەوە کاتێک دامبڵەکان پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە و هەناسە بدەرەوە کاتێک هێواش هێواش دایاندەبەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. تەکنیکێکی هەناسەدانی دروست دڵنیای دەدات کە ئۆکسجینی پێویست بۆ ماسولکەکانت دابین دەکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە ماندوێتی و سووکبوونی سەر.
• **دوورکەوتنەوە لە پشت بەستن**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت بەستن بە پشتەوە بۆ ئەوەی یارمەتی پاڵنانی کێشەکان بدەیت بۆ سەرەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر

دامبڵ وەستانی دەستی چەپ لە چاپەمەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستانی دەستی چەپ لە چاپەمەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Dambbell Standing Palms In Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ دروستکردنی هێزدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستانی دەستی چەپ لە چاپەمەنی?

• پەستانی دامبڵ بە یەکەوە: لەبری ئەوەی هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا بەرز بکەیتەوە، یەک بە یەک بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە دەستپێکردن لە دامبڵەکانی پێش سنگتەوە و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن، پاشان دەستەکانت بسووڕێنیتەوە کاتێک فشار دەخەیتە سەرەوە.
• پەستانی دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی پاڵنانی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لێخوڕینی کەمێک لە قاچەکان بۆ یارمەتیدانی پاڵنانی کێشەکان بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت ڕێگەت پێبدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە و هەروەها بەشی خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستانی دەستی چەپ لە چاپەمەنی?

• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکان، هەمان گروپی ماسولکەیی کە لەلایەن دامبڵ ستاندنگ پاڵمز ئین پرێسەوە کاریان لەسەر کراوە. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت توانای ئەنجامدانی پەستان باشتر بکەیت و ڕێگری لە برینداربوونی ئەگەری بکەیت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە سێ سەر بەهێز دەکات، کە گروپێکی ماسولکەییە و یارمەتی جوڵەی پاڵنانی دامبڵ Standing Palms In Press دەدات. بە بەهێزکردنی سێ سەرت دەتوانیت هێزی فشاردان و بەرگەگرتنت زیاد بکەیت.