دامبڵ ئینکلین شان بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Serratus Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلین شان بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی شانەکانی دامبڵ مەیل ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و لایەنی دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری شان بەرز دەکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و تۆنکردنی شانەکانی دەدات. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات، یارمەتی جوڵەی کارایی ڕۆژانە دەدات، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلین شان بەرزکردنەوە

• پشتت بە توندی لە سەر کورسییەکە بهێڵەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، قۆڵەکانت کەمێک چەماون، تاوەکو دەگەنە ئاستی شان.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلین شان بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکاندا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، بۆ ساتێک وەستان، پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە.
• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن ڕابگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. دامبڵەکان دەبێت لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەگەڵ شانەکانتدا یەکسان بن.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: ئەو کێشانە بەرز مەکەرەوە کە زۆر قورسن بۆت. باری زۆر دەتوانێت

دامبڵ ئینکلین شان بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلین شان بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی دامبڵ ئینکلینی شان بەرزکردنەوە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلین شان بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: لەم جۆرەدا، تۆ بە دامبڵێکەوە لە هەر دەستێکدا و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت دەکات. پاشان دامبڵەکان لەبەردەمتدا بەرز دەکەیتەوە، قۆڵەکانت بە ڕاست دەهێڵیتەوە تاوەکو لە ئاستی شانەکانتدا دەبن.
• بەرزکردنەوەی شان بە دانیشتنی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت. بە هەر دەستێک دامبڵێک دەگریت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردۆتەوە و کفنەکانت ڕوویان لە جەستەتەوە بێت. پاشان دامبڵەکان بەرز دەکەیتەوە تاوەکو لە بەرزی شانەکاندا دەبن.
• دامبڵ Bent Over Raise: بۆ ئەم جۆرە لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە بە دامبڵێک لە هەر دەستێکدا و کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. پاشان دامبڵەکان بەرز دەکەیتەوە بۆ لای خۆت تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلین شان بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی دامبڵ لە لایەنی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی شانەکانی دامبڵە بە تەرکیزکردن لەسەر سەری لایەنی دێڵتۆیدەکان، دابینکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی شان و بەرەوپێشبردنی سیمیتری لە گەشەکردنی ماسولکەکاندا.
• بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی شانەکانی دامبڵ ئینکلاینە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی لایەنی و دواوە کاردەکات، بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە کە هەموو ناوچەکانی ماسولکەکانی شان سەرقاڵن.