لیڤەر پێک دێک فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo لیڤەر پێک دێک فلای

لیڤەر پێک دێک فلای ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. بژاردەیەکی نایابی ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێرەکە یارمەتیدەرە لە پاراستنی فۆڕمی دروست، مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پێک دێک فلای

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتت تەخت بێت بەرامبەر بە پادەکە و پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر لیڤەرە پادکراوەکان دابنێ، دڵنیابە ئەژنۆ و شانەکانت لە ڕیزدا بوون.
• بە هێواشی لیڤەرەکان پاڵ بنێ بەیەکەوە، ماسولکەکانی سنگت لە لوتکەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر و بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە.
• هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، ڕێگە بدە لیڤەرەکان جارێکی تر لەیەکتر جیا ببنەوە، بەڵام پێش ئەوەی بگەنە شوێنی دەستپێکردن بوەستە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر ماسولکەکانی سنگت بمێنێتەوە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پێک دێک فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. مەهێڵە کێشەکان کۆنتڕۆڵت بکەن. ئەمەش واتە هێواش هێواش قۆڵەکانت کۆبکەیتەوە و دواتر بە هێواشی بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ تەواوکردنی جوڵەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر پێکسەکانت ناکاتە ئامانج.
• ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی گرژی لەسەر پێکسەکانت و فشاری ئەژنۆکانت کەمدەکاتەوە.
• Full Range of Motion: گرنگە لەم ڕاهێنانەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە قۆڵەکانت کۆبکەیتەوە تا بە سوکی دەستیان لێدەدا و دواتر بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی وەک ئەوان

لیڤەر پێک دێک فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پێک دێک فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Pec Deck Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پێک دێک فلای?

• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە لەسەر ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، کێبڵەکان بەیەکەوە ڕادەکێشیت لەبەردەم جەستەتدا، هەمان ماسولکەکانی Lever Pec Deck Fly کاردەکات بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
• باندەکانی بەرگری مێشووی سنگ: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە خاڵێکی پارێزراوەوە بەستراوەتەوە، و تۆ جوڵەی مێشەکە ئەنجام دەدەیت بە ڕاکێشانی باندەکان بەرەو یەکتر لە پێش خۆتەوە.
• مێشێکی دامبڵی مەیل: ئەمە هاوشێوەی مێشێکی دامبڵی ستانداردە، بەڵام بنکەکە لەسەر مەیل دانراوە، زیاتر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• فڕینی کێبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری کێبڵ لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، کێبڵەکان بەیەکەوە دەکێشێت لەبەردەم جەستەتدا، ڕێگە بە مەودای تەواوی جووڵە و زیادکردنی پەیوەندی ناوەکی دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پێک دێک فلای?

• پاڵنانی: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری لیڤەر پێک دەک فلای دەبێت بە کارکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی، سنگ و شان، بەڵام بە مەودای جوڵەی جیاواز، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی گشتی.
• مێشەکانی دامبڵ: مێشەکانی دامبڵ هاوشێوەی فلای لیڤەر پێک دەکن بەو پێیەی ماسولکەکانی سنگ جیا دەکەنەوە، بەڵام ماسولکەکانی جێگیرکەری قۆڵ و شانیش بەشدار دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر و گشتگیرتر پێشکەش دەکات.