یارمەتیدەری وەستان سێ سەری دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo یارمەتیدەری وەستان سێ سەری دیپ

یاری سێ سەری وەستاو بە یارمەتی ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە ڕێگە بە بەرگری ڕێکخراو دەدات کە لەگەڵ هێزەکەتدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بەشی سەرەوەی قۆڵەکانیان تۆن بکەن و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و سەقامگیری گشتی جەستەیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدەری وەستان سێ سەری دیپ

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنیت، پشتت لە کورسییەکە نزیک بێت و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت بۆ پشتگیریکردن.
• کاتێک ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی سێ سەرت بخەنە ناوەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ بەرزکردنەوەی کێشی جەستەت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدەری وەستان سێ سەری دیپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. دڵنیابە کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە، چونکە جوڵەی چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی برینداربوون. دوور بکەوەرەوە لە زۆر دابەزین، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت.
• پاراستنی توندی جەستە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوکەکەت بە توندی و جەستەت بە ڕێکوپێک ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری خۆت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد بکات.
• تەرکیز لەسەر سێ سەر: لەکاتی پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی سێ سەرت بێت نەک سنگت یان شانەکانت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری...

یارمەتیدەری وەستان سێ سەری دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدەری وەستان سێ سەری دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Standing Triceps Dip ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کارکردنی سێ سەر و زۆرجار بۆ کەسانی سەرەتایی ئاسانترە لە دیپێکی تەقلیدی. وەشانی یارمەتیدەر ئامێرێک یان باندی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی بەشێک لە کێشی جەستەت، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە زیاتر بەڕێوەبچێت. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدەری وەستان سێ سەری دیپ?

• Weighted Dips: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنی پشتێنێکی قورس یان گرتنی دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا بۆ زیادکردنی بەرگری و زیادکردنی چالێنجەکە.
• ئامێری نوقمبوونی سێ سەر: هەندێک لە هۆڵەکانی وەرزش ئامێرێکیان هەیە کە بە تایبەتی بۆ نوقمبوونی سێ سەر دروستکراوە کە پشتگیری دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات کێشەکەت ڕێکبخەیت بۆ بەرگری.
• نوقمبوونی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی نوقمبوونەکە بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و گرنگی بە هێزی سێ سەری تاکەکەسی دەدات.
• Incline Dips: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدەری وەستان سێ سەری دیپ?

• هەروەها وردکەری کەللەسەر بە باشی تەواوکەری Assisted Standing Triceps Dips ە، چونکە ڕاستەوخۆ سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• لێدانی سێ سەر دەتوانێت زیادکردنێکی باش بێت بۆ ڕۆتینەکە، چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە، هاوشێوەی Assisted Standing Triceps Dips، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی پێناسە و تۆنی ماسولکەکان.