هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

BHowanyaja bo هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ

هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ وەرزشێکی دینامیکییە کە سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی جەستەیی و هەماهەنگی خۆی زیاد بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەر چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدار بکەیت، لەشجوانی کاراییت زیاد بکەیت و ئەدای وەرزشی گشتی بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ

• بە هێشتنەوەی ناوکەکەت بە سەرقاڵی و پشتت ڕاست، ئەژنۆی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە، پێی ڕاستت بەرەو سەرەوە بهێنە بۆ ئەوەی لەگەڵ چەپتدا یەکبگرێتەوە.
• لەگەڵ هەنگاونان بۆ پێشەوە، دامبڵەکە تا بەرزی شانەکانت بجوڵێنە، قۆڵت ڕاست ڕابگرە.
• دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لەسەر ئەژنۆی ڕاستت ئەژنۆ بکە و پێی چەپت بەرەو پێشەوە بێت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ ئەژنۆ لەسەر ئەژنۆی چەپت و گرتنی دامبڵەکە بە دەستی چەپتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ

• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە تەحەدای تۆ بکات بەڵام سازش لەسەر فۆرمەکەت نەکات. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، لەوانەیە ببێتە هۆی تەکنیکێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. ئەگەر زۆر سووک بێت، لەوانەیە بەرگرییەکی پێویست دابین نەکات بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کاربکات. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی کێشەکە بە خێرایی یان بە هێزێکی زۆر. ئەم هەڵە باوە دەتوانێت ببێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون.

هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ وەرزشی Swing ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ دروستکردنی هێز و ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. لەبیرت بێت هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد لە کاتی وەرزشکردندا، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشکی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ?

• هەنگاوی ئەژنۆی تاک قۆڵ بە قورسایی لەگەڵ سوینگ: لەم گۆڕانکارییەدا تەنها یەک قۆڵ بەکاردەهێنیت بۆ وەرچەرخانی کێشەکە، ئەمەش خواست لەسەر ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات بۆ سەقامگیری.
• هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ وەرچەرخانی سەرەوە: لەبری ئەوەی کێشەکە بۆ پێشەوە بجوڵێنیت، بەسەر سەرتدا دەیجوڵێنیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت زیاد دەکات.
• هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ و سکوات: دوای هەنگاونان و وەرچەرخانی کێشەکە، سکواتێک زیاد دەکەیت پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی ئەژنۆ، ئەمەش چڕی بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• هەنگاوی ئەژنۆکێشانی قورس لەگەڵ سوڕانەوە و پێچان: لەگەڵ وەرچەرخانی کێشەکەت، هەروەها جەستەت دەپێچیتەوە، ماسولکەکانی ناوەکیت بە چڕی زیاتر سەرقاڵ دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ?

• سکوات: سکوات، وەک هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ، بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی شان و گلوت و ڕان. هەروەها یارمەتی باشترکردنی هەردوو هاوسەنگی و دۆخی جەستەت دەدەن، ئەمەش دەتوانێت سوود بە کارایی و سەلامەتیت بگەیەنێت لەکاتی ئەنجامدانی هەنگاوی ئەژنۆی قورس لەگەڵ سوینگ.
• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری هەنگاوی ئەژنۆی قورسە لەگەڵ Swing بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت. هێز و سەقامگیری زیادکراو لە ددلیفتەکانەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و کارایی سوینگەکانت لە ڕاهێنانی هەنگاوی ئەژنۆی قورسدا.