ئینکلین فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo ئینکلین فلای

مێشکی ئینکلین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، پێناسەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت لەگەڵ ئاستی سەختی جیاوازدا ڕێکبخرێت. لەوانەیە خەڵک ئامێری Incline Fly هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەدەستهێنانی سنگێکی باش تۆن و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ئینکلین فلای

• بەو پێیەی پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت نزیک دەبنەوە لە درێژبوونەوەی تەواو و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە.
• هێواش هێواش کێشەکان بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت، ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک هەست بە کشانی سنگت دەکەیت، پاشان ماسولکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی کێشەکان بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئینکلین فلای

• گرتنی دروست: دامبڵەکان ڕاستەوخۆ بەسەر سنگتدا بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دڵنیابە لە ڕاگرتنی مەچەکەکانت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی مەچەکەکان کە بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی گرژبوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە دەرەوە بۆ لایەکانی جەستەت. کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی گرژیان نەبێت. یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان یان دابەزاندنی کێشەکان بە خێرایی، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە ڕێگەی مەودای تەواوی جوڵە. دامبڵەکان بهێنە خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، و پاشان

ئینکلین فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئینکلین فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Incline Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانەیان.

چیترین گۆڕانەکان لە ئینکلین فلای?

• Cable Incline Fly: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش وایکردووە زیاتر چالاک و کاریگەر بێت بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان.
• Single Arm Incline Fly: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی چالاکبوونی ناوەکی بەهۆی پێویستی پاراستنی سەقامگیری.
• فڕینی مەیل بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی باش بێت بۆ ئەوانەی دەیانەوێت فشاری جومگەکان کەم بکەنەوە لەکاتێکدا هێشتا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سنگ دەکەنە ئامانج.
• مێشێکی پاڵنەری مەیل: ئەم گۆڕانکارییە مێشێکی مەیل لەگەڵ جوڵەی پاڵنەر تێکەڵ دەکات، تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات و یارمەتی زیادکردنی هێز و گەشەی ماسولکەکان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئینکلین فلای?

• دامبڵ پولۆڤەر تەواوکەرێکی باشی ترە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، بەڵکو لات و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات، یارمەتیدەرە لە هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Incline Fly بە شێوەیەکی کاریگەر.
• هەروەها پاڵنەرەکان پەیوەندییان بەیەکەوە هەیە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی Incline Fly بەشدارن، بەتایبەتی سنگ و قۆڵەکان، بەڵام هێز و سەقامگیری ناوەکیش لەخۆدەگرن، ئەمەش سوودە گشتییەکانی ڕاهێنانەکە بەرزدەکاتەوە.