دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتی گرتن ئایسۆمێتری

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتی گرتن ئایسۆمێتری

دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتیز گرتن ئایسۆمێتری ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتی گرتن ئایسۆمێتری

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و کەمێک قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بمێنەرەوە، بەجۆرێک کە دامبڵەکان تەنها لە زەویەوە بن. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• ئێستا بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، ئەم دۆخە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو ڕابگرە، سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی شانت بێت.
• لەبیرت بێت ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵیتەوە و چاوەکانت سەیری خوارەوە بکەن بۆ ئەوەی گرژ نەبن.
• دوای گرتنی بۆ ماوەی دڵخواز، هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پشوو بدە و پاشان دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخواز لە کۆمەڵەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتی گرتن ئایسۆمێتری

• گرتنی دروست: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دامبڵەکان بە دروستی ڕانەگریت. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت بەهێزە بەڵام زۆر توند نەبێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست لە مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانتدا. پێویستە دامبڵەکان بە شێوەیەک ڕابگیرێن کە پەنجە گەورەکانت بە دەوری دەستەکاندا بپێچرێنەوە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی پارێزراو بگیرێن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە ئایسۆمێترییە پاراستنی ڕاگرتنی جێگیر و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی خێرا یان لەرزین، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە قۆڵەکانت بە جێگیری و ماسولکەکانت بە درێژایی...

دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتی گرتن ئایسۆمێتری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتی گرتن ئایسۆمێتری?

ڕاهێنانی دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتیز گرتن ئایسۆمێتری تا ڕادەیەک پێشکەوتووە و پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و کۆنترۆڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. بە شێوەیەکی گشتی لەلایەن یاریزانانی لەشجوانی یان ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتووەوە ئەنجام دەدرێت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، گرنگە پێش ئەوەی بچیتە سەر جوڵەی ئاڵۆزتری وەک ئەم جوڵەیە، لە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی بنیاتنانی هێزەوە دەست پێ بکەیت. پێویستە وردە وردە هێز و نەرمی و نەرمی خۆت دروست بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. بەڵام ئەگەر بڕیارت داوە ئەم ڕاهێنانە تاقی بکەیتەوە، زۆر پێشنیار دەکەم لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودا ئەنجامی بدەیت کە دەتوانێت دڵنیابێت لەوەی کە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە دەرەوەی سنوورەکەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتی گرتن ئایسۆمێتری?

• دامبڵ درۆکردن گرتنی بێلایەن گرتنی ماڵتی ئایزۆمێتری: لەم گۆڕانکارییەدا گرێپەکە بێلایەنە، کە دەتوانێت ئاستێکی جیاوازی تەحەدا دابین بکات و گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان هان بدات.
• دامبڵ درۆکردن گرتنی بە چەقۆ گرتنی ماڵتی ئایسۆمێتری لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: زیادکردنی بەرزکردنەوەی قاچ بۆ وەرزشەکە دەتوانێت چڕی زیاد بکات و ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ بکات.
• دامبڵ درۆکردن گرتنی چەقۆدار گرتنی ماڵتی ئایسۆمێتری لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری دەتوانێت توندی وەرزشەکە زیاد بکات و جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات.
• دامبڵ درۆکردن گرتنی بە چەقۆ ماڵتی ڕاگرتنی ئایسۆمێتری لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر تۆپی سەقامگیری دەتوانێت تەحەدای هاوسەنگیت بکات و ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆکردن بە چەقۆ گرێپ ماڵتی گرتن ئایسۆمێتری?

• مێشەکانی دامبڵ: مێشەکانی دامبڵ ماسولکەکانی سنگیش دەکەنە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ پەرەپێدانی هێزێکی باش و تۆنی ماسولکەکان، هەروەها کشانی ماسولکەکان دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی کاریگەری دامبڵ درۆکردن گرێپ مالتیز هۆڵد ئایسۆمێتری.
• دامبڵ پولۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ درۆکردنە گرێپ مالتیز گرتن ئایسۆمێترییە بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە بەرامبەرەکان، بە تایبەتی پشت و لاتس، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستەی گشتی، و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.