پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو

پەستانی شانەکانی دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەناوبانگە بۆ دروستکردنی هێز کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت کاردەکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە نەک تەنها لەبەر سوودەکانی بۆ دروستکردنی ماسولکە، بەڵکو بەهۆی توانای باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و پشتگیریکردنی جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو

• پشتت لەسەر کورسییەکە فشار بخەرە سەر و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە بکە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان، پاشان وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئاستی شان.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو

• گرتنی دروست: دامبڵەکان تەنها لە دەرەوەی شانەکانت ڕابگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و ئەژنۆکانت بە نزیکەی ٩٠ پلە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی دامبڵەکان زۆر بە فراوانی یان زۆر نزیک لە شانەکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ فشاردان لەسەر دامبڵەکان بەرەو سەرەوە، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەوە بکە. بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان زەبری هێز بەکارمەهێنە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بێت. لە سەرەوەی جوڵەکەدا دڵنیابە کە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی جومگەکان.
• تەواوی مەودای جوڵە: دامبڵەکان دابەزێنە

پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شان دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو?

• ئارنۆڵد پرێس: ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە، ئەم گۆڕانکارییە لە دامبڵەکانەوە دەست پێدەکات لە ئاستی شان بەڵام بە کفنەکان ڕوو لە جەستە دەکەن، پاشان لەگەڵ فشاردان بۆ سەرەوە دەستەکان بسووڕێنە بۆ ئەوەی کفنەکان ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• پەستانی شانی دانیشتووی دامبڵ بە گرتنی بێلایەن: لەم جۆرەدا دامبڵەکان بە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەگریتەوە، ئەمەش دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر شانەکان بۆ هەندێک کەس.
• پەستانی شان بە دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە فشاردان لەسەر یەک دامبڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت دەکات.
• پەستانی شان دامبڵ بنچی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی ڕێکخراو ئەنجام دەدرێت کە بە مەیلێکی کەم دانراوە، کە شانەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو?

• ڕیزەکانی ڕاست ڕاهێنانێکی تری نایاب بۆ جووتکردن لەگەڵ پەستانی شانی دانیشتووی دامبڵ چونکە کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکەن، پشتگیری لە هێزی گشتی شان و سەقامگیری دەکات کە پێویستە بۆ جوڵەی کاریگەری فشاردان.
• هەروەها بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ دەتوانێت کاریگەری پەستانی شانی دانیشتووی دامبڵ بەرز بکاتەوە بە گرنگیدان بە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی شان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە کاتی ڕاهێنانەکانی فشاردان.