دامبڵ درۆکردن Supination

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ درۆکردن Supination

دامبڵ درۆکردن ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات و ماسولکەکانی دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و هێز و بەرگەگرتن دەدات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو کە بەدوای هەمەچەشنکردنی ڕۆتینی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستەیان، باشترکردنی تواناکانی بەرزکردنەوە، یان پشتگیریکردنی چالاکییەکان کە پێویستیان بە هێزی بەهێزی قۆڵ و گرتن هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆکردن Supination

• قۆڵەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بەسەر سنگتدا، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبیت.
• هێواش هێواش مەچەکەکانت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوویان لە دوور لە جەستەتەوە بێت، ئەمەش پێی دەوترێت سوپیناسیۆن.
• بۆ ماوەی یەک چرکە ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی مەچەکەکانت بسووڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و جوڵەی نەرم بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆکردن Supination

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ هەناسەدانتدا، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت بسووڕێنەوە بەجۆرێک کە کفنەکان ڕووبەڕووی دوو چەناگەت بن لە سەرەوەی جوڵەکەدا. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، نەک بە ماسولکەکانت کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکەیت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کەمتر کاریگەرانەی ماسولکەکان و فشاری ئەگەری.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و دامبڵەکان بە درێژایی ڕێگاکە بۆ سەرەوە لوول دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت کاریگەریی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• پاراستنی گرژی: لە سەرەوەی جوڵەکەدا، دوو بڕبڕەی پشتت بۆ یەک چرکە فشار بخەرە سەر...

دامبڵ درۆکردن Supination سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆکردن Supination?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Lying Supination ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵ. هەروەها زۆر گرنگە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرمێکی دروست بپارێزیت. ئەگەر دڵنیا نەبوون، پێویستە کەسانی سەرەتایی داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆکردن Supination?

• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، پێویستە قۆڵەکانت ڕاست بۆ سەرەوە درێژ بکەیتەوە و دواتر لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی کێشەکان دابەزێنیت.
• دامبڵ درۆکردنی چەقۆ لوول: لەم جۆرەدا بە گرێپێکی بێلایەن دامبڵەکان دەگریت، وەک ئەوەی چەقۆیەک بگرێت، کە بەشە جیاوازەکانی دوو چەقۆ و پێشەوەی قۆڵەکان کاردەکات.
• Dumbbell Lying Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات هەوڵێکی چڕتر لەسەر هەر بایسێپێک بدەیت.
• دامبڵ درۆ کرۆس جەستە لوول: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ دامبڵەکە بەسەر جەستەتدا دەکێشیت بەرەو شانی بەرامبەر، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەی براکیالیس.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆکردن Supination?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ هەروەها دوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیالیس دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکی تەنیشت یەکترە و دەتوانێت قەبارەی گشتی بۆ قۆڵەکان زیاد بکات. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Lying Supination ە بە دابینکردنی گۆڕانکاری لە گرتندا، کە دەتوانێت ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز هان بدات و ببێتە هۆی باشترکردنی گەشەی ماسولکەکان.
• چەقۆی دامبڵی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تەواوکەری دامبڵ درۆکردنە بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەری قۆڵ. ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ مسۆگەر دەکات، ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەکات و بەهێزی و سەقامگیری گشتی قۆڵەکان بەرەوپێش دەبات.