دامبڵ دانیشتووی دەستی دەستی سەرەوە مەچەک لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Flexors

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتووی دەستی دەستی سەرەوە مەچەک لوول

دامبڵ سیتد پاڵمز ئەپ ڕیست کرل ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت بەهێز دەکات و هێزی گرتن باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، شاخەوانان، یان ئەو کەسانەی کە پێویستیان بە کۆنترۆڵی بەهێزی مەچەک هەیە بۆ چالاکییەکانیان یان وەرزشەکانیان. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکاتەوە و ئاستی وەرزشی باشتر بکات و یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتووی دەستی دەستی سەرەوە مەچەک لوول

• پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ، ڕێگە بدە مەچەکەکانت بەسەر لێواری ئەژنۆکانتدا هەڵواسرابن.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بکێشە بە چەمانەوەی مەچەکەکانت، پێشەوەی قۆڵەکانت بە هێمنی بهێڵەرەوە و تەنها دەستەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• کاتێک دامبڵەکانت تا دەتوانیت بەرز بووەوە، بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵتدا هەبێت.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتووی دەستی دەستی سەرەوە مەچەک لوول

• گرتنی ڕاست: لەکاتی گرتنی دامبڵەکەدا دڵنیابە لەوەی گرێپەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت. زیاد لە پێویست گرتنی دەبێتە هۆی فشار و برینداربوونی ناپێویست.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکەنە ئامانج. سەرەتا بە درێژکردنەوەی مەچەک دەست پێ بکە، پاشان تا دەتوانیت کێشەکە بەرز بکەرەوە، لە سەرەوەدا فشاری بخەرە سەر. دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی مەچەکەکانت لە جوڵەی خوارەوەدا.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. باشترە کێشێک بەکاربهێنیت کە ڕێگەت پێبدات

دامبڵ دانیشتووی دەستی دەستی سەرەوە مەچەک لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتووی دەستی دەستی سەرەوە مەچەک لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Seated Palms Up Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکرێت لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ بوەستن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتووی دەستی دەستی سەرەوە مەچەک لوول?

• لوولەی مەچەکی دانیشتووی باربێل: لەبری ئەوەی دامبڵ بەکاربهێنیت، لەکاتی دانیشتندا باربێل بەکاردەهێنیت، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و مەچەکەکانت لوول دەکەیت.
• لوولەی مەچەک لە پشتەوەی پشتەوە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە وەستان ئەنجام دەدرێت و باربێلەکە لە پشت جەستەتەوە ڕابگیرێت، کفنەکان ڕوویان لە دواوە بێت و تۆ مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
• دامبڵ دانیشتن کفنەکان بۆ خوارەوە مەچەک لوول: ئەمە هاوشێوەی ڕاهێنانی سەرەتاییە بەڵام کفنەکان ڕوویان لە خوارەوەیە، وە تۆ مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
• Dumbbell Hammer Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) و کۆکردنەوەیان بۆ سەرەوە، ئەمەش هەروەها پێشەوەی قۆڵەکانت لەگەڵ دوو بڕبڕەی پشتتدا کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتووی دەستی دەستی سەرەوە مەچەک لوول?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ هەروەها لوولەکانی پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت کە گروپی ماسولکەی تەواوکەرن بۆ ئەوانەی کە لوولەی مەچەکی سەرەوەی دەستی دامبڵ دانیشتوون. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و هێزی گشتی قۆڵ، کە دەتوانێت کارایی لە Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl بەرز بکاتەوە.
• Reverse Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی براکیۆرادیالیس کە ماسولکەیەکی پێشەوەی قۆڵە و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانێت سەقامگیری و هێزێکی زیاتر بۆ دامبڵ سیتد پاڵمز ئەپ مەچەک کرل دابین بکات، هەروەها هێزی گشتی قۆڵ و ماسولکەیی باشتر بکات