دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە
خولانەوەی یەک قۆڵی دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزی دروستکردنە کە شان و دوو سەر و سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە بەشدارە لە هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی قۆڵیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای جیاکردنەوە و بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە تایبەتەکان، باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان، و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە
- دامبڵەکە لە پێش خۆتەوە بە ئاستی سنگت بگرە و ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە، دڵنیابە لەوەی کفنت ڕووی لە ناوەوەیە بەرەو جەستەت.
- هێواش هێواش قۆڵت لە شان بسووڕێنە، دامبڵەکە بگوازەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەک لە هەمان کاتدا ئەژنۆت بە هەمان گۆشە و قۆڵت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
- بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵت بە تەواوی درێژ بووەوە بۆ لای، پاشان هێواش هێواش قۆڵت بسووڕێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە ئەنجام بدە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە
- گرتنی دروست: دامبڵەکە بە باشی بگرە و کفنت ڕووی لە ناوەوە بێت بەرەو جەستەت. گرتنی شل دەتوانێت ببێتە هۆی خلیسکانی دامبڵەکە، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. لەبری ئەوە قۆڵت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بسووڕێنە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- کێشی ڕاست: بە دامبڵی قورس دەست پێ مەکە. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. زۆر زوو بەرزکردنەوەی قورس دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە کە قۆڵت بە تەواوی مەودای جووڵەدا دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت. نیوە خولانەوەی ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ ناکات و لەوانەیە...
دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Seated One Arm Rotate ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی فۆرمەکەیان بکات کاتێک دەست بە یاریکردن دەکەن، بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە?
- دامبڵ دانیشتوو دوو قۆڵ سوڕانەوە: لەبری ئەوەی سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، دەتوانیت دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بگرێت و هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا بسووڕێنیت.
- دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بە باندی بەرگری بسووڕێنە: زیادکردنی باندێکی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە دەتوانێت چڕی زیاد بکات و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی جیاواز تەحەدا بکات.
- دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ لەسەر سەر سوڕانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی دامبڵ بۆ سەر سەرت لەکاتی سوڕانەوەدا، ئەمەش دەتوانێت زیاتر ماسولکەکانی شان و سەرەوەی پشتت سەرقاڵ بکات.
- دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ لەسەر تۆپی سەقامگیری بسووڕێنە: ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتن لەسەر تۆپی سەقامگیری دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگیت بدات و ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە?
- بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی خولانەوەی لە خولانەوەی یەک قۆڵی دانیشتووی دامبڵ، بەمەش مەودای جووڵە و هەماهەنگی باشتر دەکات.
- بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی لایەنی و تراپیزیۆس بەهێز دەکات، کە ماسولکەکانی لاوەکین کە لە دامبڵ دانیشتن یەک قۆڵ سوڕانەوە بەکاردەهێنرێن، هاوسەنگی گشتی ماسولکەکانی شان بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بسووڕێنە
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ
- دانیشتن وەرزشی سوڕانەوەی یەک قۆڵ
- خولانەوەی قۆڵی دامبڵ
- بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ
- خولانەوەی دامبڵی یەک قۆڵ
- وەرزشی پێشەوەی قۆڵی دامبڵ بە دانیشتن
- ڕاهێنانی تاکە قۆڵی سوڕانەوە
- خولانەوەی دامبڵ بۆ قۆڵی پێشەوە
- دانیشتن ڕاهێنانی دامبڵ یەک قۆڵ
- ڕاهێنانی هێز بۆ پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ