دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول
دامبڵ ئۆڤەر بنچ Reverse Wrist Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، کە هێزی گرتنی باشتر و زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت بەرز بکاتەوە لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە، وەک سەرکەوتن بەسەر بەرد یان بەرزکردنەوەی قورسایی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول
- پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ و مەچەکەکانت و دامبڵەکان بە لێواری ئەژنۆکانتەوە هەڵواسراون.
- تا دەتوانیت هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە، پێشەوە قۆڵەکانت بە تەختی لەسەر ڕانەکانت بهێڵەرەوە.
- کاتێک گەیشتە زۆرترین درێژکردنەوە، دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بکێشە بە بەکارهێنانی تەنها مەچەکەکانت، پێشەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول
- گرتنی دروست: دامبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە (جووتەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت). پێویستە گرێپەکە پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی گرژییەکی ناپێویست لە مەچەک و پێشەوەی قۆڵدا نەبێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک دامبڵەکە دەکێشیت، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە ببێتە هۆی برینداربوون. هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە دوای لوولکردنەکە، بەرەنگاری کێشەکە ببەوە لەکاتی ئەنجامدانیدا. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و بەهێزی دەکات.
- باری زۆر مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورسە. ئەگەر ناتوانی ڕاهێنانەکە بە...
دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت هەبێت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها گرنگە پێش زیادکردنی کێشی قورستر فێری تەکنیکێکی دروست بیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی پیشەگەر بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هاوسەنگی و سیمیتری.
- دامبڵی دانیشتوو مەچەکی پێچەوانە: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەکە دادەنیشیت و پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت وەستاون، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاترت بۆ دابین بکات.
- Cable Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: ئەم جۆرە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ببێتە بەدیلێکی زۆر باش بۆ ئەو کەسانەی دەستیان بە کێش ناگات یان دەیانەوێت جۆراوجۆری زیاد بکەن بۆ ڕاهێنانەکانیان.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول?
- لوولەی مەچەکی باربێل: هاوشێوەی لوولەی مەچەکی پێچەوانەی دامبڵ ئۆڤەر بنچ، لوولەی مەچەکی باربێل کار لەسەر فلێکسەرەکانی مەچەک دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گرتن و قەبارەی پێشەوەی قۆڵ، گەشەیەکی هاوسەنگ بۆ ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دابین دەکات.
- پیاسەی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤێرس ڕیست کوڕلە بە دابینکردنی گرتنی ئایسۆمێتری کە تەواوی قۆڵ بەهێز دەکات، لەوانەش ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ، باشترکردنی هێزی گرتن و بەرگەگرتن، کە سوودی هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەرکە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانەکانی تری بەرزکردنەوەی قورسایی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول
- وەرزشی لوولکردنی مەچەک بە دامبڵ
- Over Bench Reverse Wrist Curl
- بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی مەچەک بۆ لوولەی پێچەوانە
- ڕاهێنانی مەچەکی دامبڵ لەسەر بنچ
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی دامبڵ
- ڕیڤێرس دامبڵ مەچەک لوول
- وەرزشی پێشەوەی قۆڵی دامبڵ لەسەر بنچ
- بینای پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ کرڵ