ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Flexors

BHowanyaja bo ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و نەرمی مەچەک باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە پێویستیان بە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵ و گرتنی بەهێز هەیە بۆ چالاکییەکانیان، وەکو شاخەوانانی بەرد یان یاریزانانی تێنس. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکاتەوە و ئاستی وەرزشی باشتر بکات و یارمەتی ڕێگریکردن لە برینداربوونی پێش قۆڵ و مەچەک بدات.

Dacakiya: Kirina ji bo ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl

• بە دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت و پێشەوەی قۆڵت لەسەر ڕانەکەت یان لەسەر کورسییەکە دابنێ، با دەستت بەسەر لێوارەکەدا هەڵواسرابێت.
• هێواش هێواش کێشەکە بەرەو سەرەوە لوول بکە بە چەمانەوەی مەچەکت، هێشتنەوەی پێشەوەی قۆڵت بە جێگیری و بەکارهێنانی تەنها مەچەکت بۆ جوڵاندنی کێشەکە.
• کاتێک مەچەکت بە تەواوی چرچ بوو، بۆ ساتێک وەستا و پاشان هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قۆڵەکانت بگۆڕە و بە دەستەکەی تر هەمان ڕاهێنان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl

• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی کێشی زۆر و لەدەستدانی کۆنترۆڵی جوڵە. ئەم ڕاهێنانە لەسەر ئەوە نییە کە دەتوانیت چەند کێش بەرز بکەیتەوە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵکردن و گرژبوونی ماسولکەکانەوە هەیە. کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزیت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، زۆر گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی مەچەکت لە جوڵەی خوارەوە و بە تەواوی گرژکردنی لە جوڵەی بەرەو سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی دووبارەکردنەوەی بەشەکی و درێژنەکردنەوە یان گرژنەکردنی مەچەکت بە تەواوی.
• قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە جوڵاندنی تەواوی قۆڵ لە کاتی وەرزشکردندا. لەبیرت بێت، بزووتنەوەکە

ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl?

• وەستان یەک قۆڵ بە پێچەوانەوە مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ دەکات و دەتوانێت تەحەدای زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• دامبڵ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl: لەبری بەکارهێنانی باربێل، ئەم جۆرە لە دامبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و بەهێزکردنی پێشەوەی تاکەکەسی دەدات.
• کێبڵ یەک قۆڵی پێچەوانە مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان.
• دوو قۆڵ Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت کات پاشەکەوت بکات و گەشەکردنی هاوسەنگی هەردوو پێش قۆڵ مسۆگەر بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl?

• "Hammer Curls" زیادکردنێکی بەسوودە بۆ ڕۆتینەکەت چونکە نەک تەنها بایسێپس دەکاتە ئامانج، بەڵکو ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، بەهێز و قەبارەی گشتی پێشەوەی قۆڵ بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ جوڵەی لوولەی مەچەک بە پێچەوانەوە.
• "Farmer's Walk" ڕاهێنانێکە کە تەواوکەری Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ە چونکە بەهێزی گرتن و بەرگەگرتن بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی گرتنی کێش لە کاتی لوولەی مەچەکی پێچەوانەدا.