دامبڵ بایسێپس کرل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ بایسێپس کرل
دامبڵ بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵەکان، بەتایبەتی بایسێپس. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، ئامانجی باشترکردنی هێزی قۆڵ و پێناسەی ماسولکەکانە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشتربوونی تۆنی ماسولکەکان و زیادبوونی بەرگەگرتنی ماسولکەکان، ئەمەش ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات و ئاستی وەرزشی گشتی باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بایسێپس کرل
- هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە، هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت، دڵنیابە لەوەی تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن.
- بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دامبڵەکان لە ئاستی شاندان و دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن.
- بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان و دوو سەرت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونت هەبێت.
- هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت، دڵنیابە لە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بایسێپس کرل
- **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی پشت یان شان**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت یان شانەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها فۆکەسەکە لە دوو بڕبڕەی پشتت دوور دەخاتەوە. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. تاکە بەشێک کە دەبێ بجوڵێت، پێشەوەی قۆڵەکانتە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ئامۆژگاریەکی دیکە بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر ئەوەیە کە دڵنیا بیت لەوەی کە بەکارهێنانی a...
دامبڵ بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بایسێپس کرل?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی بنەڕەتی ڕاهێنانی هێزە کە زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی مرۆڤدا بگونجێت. گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە هەست بە ئاسوودەیی و بەڕێوەبردنی بکات بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا فۆڕمی دروست پیشان بدات.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بایسێپس کرل?
- دانیشتن بە یەکەوە دامبڵ لوول: ئەم یەکە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، بە یەکەوە لە قۆڵێکەوە بۆ قۆڵێکی تر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی دوو چەناگە بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
- Incline Dambbell Curl: لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
- Concentration Curl: ئەمەش لەکاتی دانیشتن ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و سنووردارکردنی بەکارهێنانی ماسولکە لاوەکییەکان.
- Zottman Curl: ئەم لوولەیە بریتییە لە خولانەوەی مەچەک لە سەرەوەی جوڵەکەدا، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە یەک ڕاهێناندا هەردوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیۆرادیالیس کاربکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بایسێپس کرل?
- Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Dumbbell Biceps Curls چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج، ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری بایسێپس، یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی هێزی قۆڵ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
- ڕاکێشان: ڕاکێشان نەک تەنها دوو چەناگە بەهێز دەکات، بەڵکو ماسولکەکانی پشت و شانیش سەرقاڵ دەکات، هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە و کاریگەری دامبڵ بایسێپس لوولەکانت باشتر دەکات بە دروستکردنی سیستەمێکی پشتگیری بەهێز.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ بایسێپس کرل
- ڕاهێنانی دامبڵ بایسێپس کرڵ
- ڕاهێنانی بایسێپس بە دامبڵ
- وەرزشی قۆڵی سەرەوە بە بەکارهێنانی دامبڵ
- بەهێزکردنی بایسێپس بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بایسێپس
- وەرزشی کۆکردنەوەی دوو چەناگە
- ڕاهێنانی دامبڵ بایسێپ
- تۆنکردنی قۆڵ بە لوولەی دامبڵ
- بینای بایسێپس بە ڕاهێنانی دامبڵ
- بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ