دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان
پەستانی وەستانی سەرەوەی دامبڵ وەرزشێکی گشتگیرە لە سەرەوەی جەستە کە شان و سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج و هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت لەسەر بنەمای هێز و لێهاتوویی تاکەکەسی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر بکات، دۆخی جەستەت بەرز بکاتەوە و یارمەتی چالاکییەکانی ڕۆژانە بدات کە پێویستیان بە بەرزکردنەوە یان پاڵنانی سەرەوە هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان
- ناوەکی خۆت بخەرە ناو ئەژنۆکانتەوە و کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بپارێزە بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت.
- هێواش هێواش دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە.
- بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئاستی شان.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان
- ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها شانەکانت کاردەکات بەڵکو دەتوانێت ناوکەکەت سەرقاڵ بکات ئەگەر بە دروستی ئەنجام بدرێت. بۆ ئەم مەبەستە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەکانی پشتت توند و پشتت ڕاست ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت، ئەمەش هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی برینداربوونی پشتت.
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. لەبری ئەوە، دامبڵەکان بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بەرز بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری هێز و یارمەتیدەر دەبێت بۆ خۆپاراستن
دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی وەستانی سەرەوەی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە کاریگەر و سەلامەتە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی سوودمەند بن لە ڕێنماییەکانی ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی کاتێک بۆ یەکەمجار هەوڵی ئەم ڕاهێنانە دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان?
- پەستانی شان بە دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی بەشداریکردنی ناوەکی.
- دامبڵ ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە خولانەوەی لە کاتی پرێسدا، ئەمەش یارمەتی بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەدات.
- پەستانی دامبڵ بە گرتنی بێلایەن: لەم گۆڕانکارییەدا دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن دەگیرێن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر جومگەی شان.
- پەستانی شان بە دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی پەستانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان?
- هەروەها ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەری پەستانی وەستانی سەرەوەی دامبڵن چونکە کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکەن، توانای بەرزکردنەوەی قورسایی قورستر لەسەر سەرت بەرز دەکەنەوە و جووڵە و دۆخی شانەکانت باشتر دەکەن.
- پاڵنانی سەرەوە، هەرچەندە وەرزشێکی کێشی جەستەیە، بەڵام دەتوانێت تەواوکەری پەستانی وەستانی سەرەوەی دامبڵ بێت بە بەهێزکردنی سنگ و شان و سێ سەر، کە هەموویان ماسولکەی سەرەکین کە بەشدارن لە پەستانی سەرەوە، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان
- پەستانی شان دامبڵ
- وەستان لە سەرەوە بە دامبڵ فشار بخەرە سەر
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ شان
- ڕاهێنانی پەستانی سەرەوە
- پەستانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی شان
- ڕاهێنانی فشاری شان بە وەستان
- ڕاهێنانی دامبڵ لە جەستەی سەرەوە
- ڕاهێنانی هێز بۆ شان
- دامبڵ لە سەرەوە شان پەستان.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ وەستاو لە سەرەوە پەستان in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
