جیاوازی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

BHowanyaja bo جیاوازی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ

گۆڕانی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، هەروەها ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و ناوەکی دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددان و ئارەزووی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی سەقامگیری گشتی جەستەیان هەیە. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیەوە بۆ بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی جووڵەی شان و زیادکردنی هێزی کارایی بۆ باشترکردنی ئاستی وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo جیاوازی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ

• بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و لە پێش ڕانەکانتەوە بیگرە.
• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت بە ڕاست و ناوەکی توند، بارەکە بەرز بکەرەوە لە پێشەوە تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، هەست بە گرژبوونی شانەکانت بکە.
• بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina جیاوازی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ

• گرتنی دروست: دەستە D بە گرێپی دەستی سەرەوە بگرە (کفتەکان ڕوویان لە خوارەوە بێت). دەستت لەگەڵ شانتدا هاوتەریب بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر توند یان بەکارهێنانی گرتنی هەڵە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە کێبڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەیتەوە تاوەکو قۆڵت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، پاشان بە هێواشی دایبەزێنیتەوە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی کێشەکە بۆ سەرەوە و خوارەوە، کە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانی مەبەست ناکات.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: بۆ پاراستنی پشتت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، بەردەوام بە

جیاوازی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جیاوازی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Standing Front Raise Variation ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە جیاوازی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Cable One Arm Front Raise کە ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە جیا سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت جۆرێکی ترە، کە گرتنەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی شان بگرێتەوە.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ لەگەڵ باری ڕاست جۆرێکی ترە، کە تاکەکەسەکە لەبری دەستە، پەیوەستکردنی باری ڕاست بەکاردەهێنێت، کە گرتنێکی جیاواز و بەشداریکردنی ماسولکەکان پێشکەش دەکات.
• لە کۆتاییدا، بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵی مەیل گۆڕانکارییەکە کە تاکەکەسەکە لە مەیلێکدا وەستاوە، ئاستێکی جیاوازی بەرگری زیاد دەکات و ماسولکەکانی شان لە گۆشەیەکی نوێوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ جیاوازی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ?

• ڕیزی ڕاست باربێل: ئەم جوڵەیە هەروەها دێڵتۆیدەکانی پێشەوە سەرقاڵ دەکات، هاوشێوەی جۆری بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ، بەڵام جەختی زیاتر لەسەر ماسولکەکانی تراپیزیۆس و سەرەوەی پشت زیاد دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• پاڵنەر: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی سنگە، پاڵنەرەکان هەروەها کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکەن، هاوشێوەی جۆری بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی کێبڵ، بەڵام هەروەها سێ سەر و ناوەکیش بەشدار دەکەن، کە ڕێگەیەکی تەواو تەواوی جەستە پێشکەش دەکات بۆ ڕاهێنانی هێز.