کرمی ئینج

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

BHowanyaja bo کرمی ئینج

وەرزشی Inchworm ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و بڕبڕەکانی پشت و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و نەرمییان باشتر بکەن. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگی و کۆنترۆڵکردنی گشتی جەستەت، چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئاسانتر دەکات و ئەگەری هەیە مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کرمی ئینج

• بە ڕاست ڕاگرتنی قاچەکانت، دەست بکە بە ڕۆیشتن بە دەستەکانت بۆ پێشەوە، یەک بە یەک، تا دەگەیتە شوێنی بەرزی تەختە.
• بۆ ساتێک دۆخی تەختەکە ڕابگرە، دڵنیابە لە دروستکردنی هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەکانت.
• دوای گرتنی تەختەکە دەست بکە بە ڕۆیشتن بە پێیەکانت بەرەو دەستەکانت، تا دەتوانیت قاچەکانت ڕێک بهێڵەرەوە.
• کاتێک پێیەکانت دەگەنە دەستەکانت، ڕاستەوخۆ بوەستە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانی Inchworm.

Tîpên bo çalakîkirdina کرمی ئینج

• **سەرقاڵکردنی ناوەکی:** ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت چەناگەت لە هەوادا شل بێت یان بەرز بێتەوە کاتێک لە دۆخی تەختەی بەرزدایت. پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت دروست بکات.
• **خێرایی خۆت:** پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. تا جوڵەکان خاوتر ئەنجام بدەیت، ڕاهێنانەکە چالاکتر و کاریگەرتر دەبێت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە هەوڵبدەیت و خێرایی لەڕێگەی ڕاهێنانەکەوە بدەیت

کرمی ئینج سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کرمی ئینج?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Inchworm ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز، بەتایبەتی لە ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەدا. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە سەرەتادا هەستت بە چالاکییەکی زۆر کرد، دەتوانرێت دەستکاری بکرێت، وەک چەمانەوەی ئەژنۆکان یان نەکردنی دەستەکان بۆ دەرەوە تا ئەو شوێنە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە گونجاوە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی و مێژووی تەندروستی.

چیترین گۆڕانەکان لە کرمی ئینج?

• کرمی ئینج پێچەوانە: لەبری ئەوەی دەستەکانت بەرەو پێیەکانت بجوڵێنیت، پێیەکانت بەرەو دەستەکانت دەڕۆیت، دەستەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• کرمی ئینج لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پاڵنەرێک زیاد دەکەیت لە کۆتایی هەر ڕۆیشتنێکدا، پێکهاتەیەکی بەهێزکەری بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکەیت.
• کرمی ئینج بە لێدانی شان: دوای ئەوەی دەچیتە دەرەوە بۆ شوێنی تەختە، بە یەکەوە لێدەدەیت لە هەر شانێک، ئەمەش سەقامگیری و هێزی ناوەکی باشتر دەکات.
• کرمی ئینج لەگەڵ بازدان: ئەم گۆڕانکارییە بازدان لە کۆتایی وازهێنانەکەدا لەخۆدەگرێت، پێکهاتەیەکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ زیادکردنی چڕی دڵ و خوێنبەرەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ کرمی ئینج?

• پاڵنەرەکان دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ Inchworms چونکە هەردووکیان کار لەسەر هێزی سەرەوەی جەستە دەکەن، بە تایبەتی سەرنجیان لەسەر سنگ و شان و سێ سەرە، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکەن.
• سکواتەکان تەواوکەری Inchworms ە بە ئامانجکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، بە تایبەتی کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە هاوسەنگ دەکات لە نێوان فۆکۆسی سەرەوەی جەستەی Inchworms، لە ئەنجامدا ڕاهێنانێکی گشتگیر لە تەواوی جەستەدا.