پەستانی ترایسێپس
پڕۆفایلی ورزش
بەشی بدنترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
تجهیزاتکەمی بەرزی گوڕزەکەت
کاوٴی تایبەتیTriceps Brachii
کاوٴی دووانەوەPectoralis Major Sternal Head
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پەستانی ترایسێپس
پەستانی ترایسێپس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە بۆ بەهێزی قۆڵ و پێناسەکردن زۆر گرنگن. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە دەیانەوێت قۆڵەکانیان تۆن بکەن تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە هەوڵی دروستکردنی بارستەی ماسولکەیی دەدەن. بە هێنانە ناوەوەی پەستانی ترایسێپس لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا، دەتوانیت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر بکەیت و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز بکەیتەوە و جەستەیەکی باشی قۆڵ بەدەست بهێنیت.
Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی ترایسێپس
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە.
- دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلە لە بنی جوڵەکەدان.
- پاڵ بە دامبڵەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی سێ سەرەکەت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمەکەت بە درێژایی دەپارێزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی ترایسێپس
پەستانی ترایسێپس سؤالات پرسیاری
ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی ترایسێپس?
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پەستانی ترایسێپس
- ترایسێپس پرێس ڕاهێنان
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ سێ سەر
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە
- تەکنیکەکانی ترایسێپس پرێس
- ڕاهێنانی سێ سەری کێشی جەستە
- ترایسێپس ڕێنمایی وەرزشی فشار
- چۆنیەتی ئەنجامدانی تریسێپس پرێس
- ڕاهێنان بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان
- فێرکاری Triceps Press
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵ