هێپ فلێکسۆر و کواد سترێچێکی نێوان

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: قەناچە لەم بابەتە دەستگەیشتن.

BHowanyaja bo هێپ فلێکسۆر و کواد سترێچێکی نێوان

وەرزشی Intermediate Hip Flexor و Quad Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت دروستکراوە. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان ئەو کەسانە گونجاوە کە شێوازی ژیانی دانیشتوویان هەیە و تووشی گرژبوونی چەناگە و کوادەکانیان دەبن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، دەتوانن مەودای جووڵەکانیان زیاد بکەن، ئاستی وەرزشی باشتر بکەن و ڕێگری لە پێکانە ئەگەرییەکان بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo هێپ فلێکسۆر و کواد سترێچێکی نێوان

• هێواش هێواش پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پاڵ بە چەناگەی چەپەوە بنێ بەرەو زەوی، لە هەمان کاتدا ئەژنۆی ڕاستت و سەرەوەی پێی ڕاستت بە فشارەوە بهێڵەرەوە.
• دەستت بگەیەنە دواوە و بە دەستی ڕاست پێی ڕاستت بگرە، بەرەو کونی خۆت ڕایبکێشە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی بەدرێژایی شان و چوار سەرت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، پشتت ڕاست ڕابگرە و چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• کشانی لایەنی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی شوێنی قاچەکانت و پەیڕەوکردنی هەمان هەنگاوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina هێپ فلێکسۆر و کواد سترێچێکی نێوان

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی کشانی جەستەتدا، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. هەروەها ئەمە یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە هەر جۆرە فشارێکی ناڕەوا. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت لەڕادەبەدەر کەوانە بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
• تەکنیکێکی دروستی کشانی جەستە: پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ پێشەوە و خوارەوە بەرەو زەوی. پێویستە هەست بە کشانی پێشەوەی شان و ڕان بکەیت لەسەر قاچ لەگەڵ ئەژنۆت لەسەر زەوی. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش، کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. لەبری ئەوە جووڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە و کشانی ئۆتۆمبێلەکە بۆ...

هێپ فلێکسۆر و کواد سترێچێکی نێوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هێپ فلێکسۆر و کواد سترێچێکی نێوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Intermediate Hip Flexor و Quad Stretch ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە بەردەوام بن. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە ڕاهێنانەکە ڕابگریت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هێپ فلێکسۆر و کواد سترێچێکی نێوان?

• کشانی چەقۆی شان بە ئەژنۆ: لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ بکە، پێیەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی لە پێشەوەیە، و پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، چەقۆی شان لە قاچی پشتەوەت بکێشە.
• پۆزی کۆتر: لە دۆخی پاڵنانی سەرەوە دەست پێ بکە، ئەژنۆیەک بهێنە پێشەوە و دەرەوە بۆ لای، پێت لەسەر زەوی دابنێ، قاچەکەی ترت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، فلێکسەر و کوادەکەی شانەکەت درێژ بکەرەوە.
• کشانی پەپوولە: لەسەر زەوی دابنیشە، بنی پێیەکانت کۆبکەرەوە و ئەژنۆکانت پاڵ بنێ بۆ خوارەوە بەرەو زەوی، کشانی چەقۆ و کوادەکانی شانت.
• سییەکان بە پێچانی بڕبڕەی پشت: هەنگاو بنێ بۆ دۆخی سییەکان، ئەژنۆی بەرامبەرت بخەرە سەر دەرەوەی ئەژنۆی پێشەوەت و جەستەت بپێچە، شانەکەت درێژ بکەرەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ هێپ فلێکسۆر و کواد سترێچێکی نێوان?

• پردی گلوت: پردی گلوت تەواوکەری Intermediate Hip Flexor و Quad Stretch ە بە ئامانجکردن و بەهێزکردنی گلوتس و هامسترینگەکان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر فلێکسەر و کوادەکانی شان، و باشترکردنی سەقامگیری حەوز.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری Intermediate Hip Flexor و Quad Stretch ە بە دابینکردنی کشانی قووڵ بۆ hip flexors و quadriceps، لە هەمان کاتدا زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە شانەکاندا، کە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت لە بەدەستهێنانی کشانی کوادێکی کاریگەرتر.