پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەک

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: قەناچە لەم بابەتە دەستگەیشتن.

BHowanyaja bo پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەک

ڕاهێنانی پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەکی تر ڕاهێنانێکی دڵ و خوێنبەرەکانە کە چالاکی و هەماهەنگی و تەندروستی گشتی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە ڕێگەیەکی خۆش و کاریگەر پێشکەش دەکات بۆ سووتاندنی کالۆری و باشترکردنی کاری پێ و زیادکردنی لێدانی دڵ، هەموو ئەمانە لەکاتێکدا پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەک

• دەست بکە بە وەرچەرخانی پەتەکە و لەگەڵ هاتنی بەسەر سەرتدا، چەند ئینجێک باز بدە بۆ لای ڕاستت، ڕێگە بدە پەتەکە لە ژێر پێیەکانتدا تێپەڕێت.
• ڕاستەوخۆ دوای نیشتنەوەی لەسەر پێی ڕاستت، چەند ئینجێک باز بدە بۆ لای چەپت، دیسانەوە ڕێگە بدە پەتەکە لە ژێر پێیەکانتدا تێپەڕێت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان بازدان بۆ لای ڕاست و چەپ، پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت.
• لەبیرت بێت بازدانەکانت نزم بێت و جوڵەکانت خێرا بێت، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵە و بەشی سەرەوەی جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری دەمێنێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەک

• فۆڕمی دروست: پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە. سەرت بەرز ڕابگرە، پشتت ڕاست بێت و تەنها چەند ئینجێک لە زەویەوە باز بدە. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بن و مەچەکەکانت زۆربەی کارەکانی وەرچەرخانی پەتەکە ئەنجام بدەن نەک قۆڵەکانت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بازدانی زۆر بەرز یان زۆر بەکارهێنانی قۆڵەکان، کە هەردووکیان دەبنە هۆی ماندووبوون و برینداربوون بە خێرایی.
• بە هێواشی دەست پێ بکە: پێش ئەوەی بچیتە سەر پەتی بازدانی لایەنی بۆ لا بە بازدانێکی بنەڕەتی دەست پێ بکە. کاتێک شارەزا بوویت لە بازدانی بنەڕەتی، دەتوانیت دەست بکەیت بە زیادکردنی جوڵەی لایەنی بۆ لایەک. ئەمەش یارمەتیت دەدات هەماهەنگی و کاتی دروستکردن،

پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەتی بازدانی لایەنی بە لایەک ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە کەمێک مەشقکردن پێویست بێت بۆ ئەوەی ڕیتم و هەماهەنگییەکە بە باشی بەدەست بهێنرێت. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانی پەتی بازدان دەست پێبکەیت و وردە وردە جوڵەی ئاڵۆزتر وەک بازدانی لایەنی بە لاوە زیاد بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و بە درێژایی وەرزشەکە جەستەیەکی باشت هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەک?

• پەتی بازدانی تاکە قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا بە یەک پێ باز دەدەیت بەسەر پەتەکەدا، پێت لە نێوان بازدانەکاندا دەگۆڕیت بۆ ئەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگیت تەحەدا بکەیت.
• پەتی بازدانی کریس-کرۆس: ئەمەش بریتییە لە بڕینی قۆڵەکانت لەبەردەم جەستەتدا کاتێک پەتەکە بەسەر سەرتدا دەسوڕێتەوە، ئەمەش لوپێک دروست دەکات کە بازت پێدەدات، ئەمەش وەرزشێکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• پەتی بازدانی ئەژنۆی بەرز: لێرەدا، لەگەڵ هەر بازدانێکدا ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە، هاوشێوەی ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، ئەمەش تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و ماسولکەکانی ناوەکیت دەکاتە ئامانج.
• پەتی بازدانی هەنگاوی بۆکسێنەر: لەم گۆڕانکارییەدا، بە یەکەوە کێشت لە پێیەکەوە بۆ پێیەکی تر دەگۆڕیت، ئەمەش کاری پێی بۆکسێنەرێک وەردەگریت، ئەمەش چالاکی و هەماهەنگی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایەک?

• خلیسکەسازەکانی خێرایی: ئەمانە جوڵەی لایەنی بۆ لایەکی وەرزشی پەتی بازدان تقلید دەکەن، ئەمەش خێرایی لایەنی و هاوسەنگی و هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
• Burpees: Burpees ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە تەواوکەری پەتی بازدانی لایەنی بۆ لایە بە تێکەڵکردنی جووڵەیەکی هاوشێوەی بازدان، لە هەمان کاتدا سەقامگیری ناوەکی و هێزی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج.