ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال

ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال ڕاهێنانێکی بەسوودە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی پۆپلیتیال دەکاتە ئامانج کە لە پشتی ئەژنۆدا هەڵکەوتوون، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوون یان ناڕەحەتی ئەژنۆکانی دەبێت. هێنانە ناوەوەی ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی پاراستنی تەندروستی ئەژنۆ بدات، جووڵە باشتر بکات، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئازارەکانی پەیوەست بە زیادەڕۆیی بەکارهێنان یان فشار کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال

• بە نەرمی بە ئەژنۆت فشار بخەرە سەر تۆپەکە یان ڕۆلەرەکە، بڕێکی ئاسوودە فشار بخەرە سەر ناوچەی پۆپلیت.
• بە هێواشی تۆپەکە یان ڕۆلەرەکە لە ژێر ئەژنۆتەوە بۆ پێش و دواوە، لە بەشی خوارەوەی ڕانەوە تا بەشی سەرەوەی گوێدرێژەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک بەردەوام بە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٢-٣ کۆمەڵە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال

• جێگیرکردنی دروست: جێگیرکردن زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی ڕۆڵی تۆپ پۆپلیتیاڵ. سەرەتا بە دانیشتن لەسەر زەوی بە درێژکردنەوەی قاچەکانت دەست پێ بکە. تۆپەکە لە ژێر یەک ئەژنۆدا دابنێ، قاچت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە. قاچەکەی ترت دەتوانرێت بچەمێنرێتەوە و پێت لەسەر زەوی بێت بۆ پشتگیری. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەو قاچەی کە لەسەر تۆپەکە گرژ بکەیت، بەڵام هەوڵبدە بە ئارامی و شل بیهێڵیتەوە.
• هێواش و جێگیر: تۆپەکە بە هێواشی بۆ پێش و دواوە لە ژێر ئەژنۆتدا بگەڕێنە و فشارێکی نەرم بخەنە سەر. ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە وردبینی و کۆنترۆڵکردنەوە هەیە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تۆپەکە زۆر بە خێرایی یان بە هێزێکی زۆرەوە بگێڕیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان پێکان.
• پشووەکانی ئاسایی:

ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Roll Ball Popliteal ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەو کارە دەکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. ڕاهێنانەکە بریتییە لە بەکارهێنانی ڕۆلەری فۆم یان تۆپێکی بچووک بۆ مەساجکردن و کشانی ماسولکەی پۆپلیت، کە دەکەوێتە پشتی ئەژنۆوە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەن، وردە وردە فشارەکە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاسوودەیی و نەرمییان. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ ڕاهێنەر یان چارەسەرکەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال?

• تۆپی ڕۆڵی وەستاو پۆپلیتیال پێویستی بەوەیە لەسەر قاچێک بوەستیت و هاوسەنگ بیت لەکاتێکدا تۆپێک بەکاردەهێنیت بۆ ڕۆڵکردن لەسەر پشتی ئەژنۆ.
• تۆپی ڕۆڵکردنی پاڵکەوتن بۆ خوارەوە پۆپلیتیال بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشتت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و تۆپێک لە ژێر ناوچەی پۆپلیتیالدا ڕۆڵ بکەیت.
• تۆپی ڕۆڵکردنی دیوار Popliteal بریتییە لە پشت بەستن بە دیوارێک کە تۆپێک لە پشت ئەژنۆتەوە دانراوە و فشار بخەیتە سەر و تۆپەکە ڕۆڵ بکەیت.
• تۆپی ڕۆڵی چەقۆکێشان پۆپلیتیال بریتییە لە چەقۆکێشان و بەکارهێنانی تۆپێک بۆ مەساجکردنی ناوچەی پشت ئەژنۆ.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، بەتایبەتی گەدە و چەوری کە بەستراوەتەوە بە ناوچەی پۆپلیتەوە، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت سەقامگیری و نەرمی باشتر بکات، ئەمەش تەواوکەری ئەو سوودانەیە کە لە ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال بەدەست دەهێنرێت.
• سکوات: سکوات کار لەسەر تەواوی خوارەوەی جەستە دەکات بە ناوچەی پۆپلیتیشەوە، و ئەمەش دەتوانێت هێز و نەرمی ئەژنۆ و قاچەکان باشتر بکات، ئەمەش کاریگەری گشتی وەرزشی ڕۆڵ بۆڵ پۆپلیتیال بەرز دەکاتەوە.