ئەژنۆی شەڕکردن پەتەکان

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: قەناچە لەم بابەتە دەستگەیشتن.

BHowanyaja bo ئەژنۆی شەڕکردن پەتەکان

ڕاهێنانی پەتەکانی شەڕی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە قۆڵ، شان، ناوەکی و قاچەکان، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری تەواوی جەستە پێشکەش دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی، هەموو ئەمانە لە هەمان کاتدا جۆراوجۆری و خۆشی بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان زیاد دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی شەڕکردن پەتەکان

• لە هەر دەستێکدا کۆتاییەکانی پەتەکان بە توندی بگرە، پشتت ڕاست ڕابگرە، ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی هەر قۆڵێک بە شێوەیەکی بەهێز و کۆنترۆڵکراو بە یەکەوە، شەپۆل لە پەتەکاندا دروست بکە.
• جوڵەکانت خێرا و شل بهێڵەرەوە، بە ئامانجی پاراستنی جووڵەی شەپۆلەکان لە پەتەکاندا بۆ ماوەی سێتەکەت.
• دوای هەر سێتێک بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک پشوو بدە، پاشان ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی سێتی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی شەڕکردن پەتەکان

• گرتن و جوڵەی قۆڵ: پەتەکان بە توندی بگرە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت. قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی شەپۆلانە بجوڵێن؛ دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان ناڕێک کە دەبێتە هۆی برینداربوون. دەسەڵات لە ناوەکی خۆتەوە بێت نەک تەنها لە قۆڵەکانتەوە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەشدارینەکردنی ماسولکەکانی ناوەکی لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. بە درێژایی ڕۆتینەکەت بڕبڕەی پشتت بە توندی و پشتت ڕاست ڕابگرە. ئەمە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەناسەت ڕامەگرە. مەشقکردن کۆنترۆڵکراوە

ئەژنۆی شەڕکردن پەتەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی شەڕکردن پەتەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەتەکانی شەڕی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتێکی سووکتر و ماوەیەکی کورتتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت کێشی پەتەکە و ماوەی ڕاهێنانەکە زیاد بکرێت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشتر وایە وەرزشەکە ڕابگریت و ڕاوێژ بە ڕاهێنەر یان پزیشکی فیزیایی بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی شەڕکردن پەتەکان?

• پەتی شەڕکردنی ئەژنۆ لەگەڵ سکوات: ئەم جۆرە پەتەکانی شەڕی ئەژنۆی تەقلیدی لەگەڵ سکوات تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات کە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج.
• پەتەکانی شەڕکردنی ئەژنۆ بە تەختەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە تەختەیەکی لایەنی دەخاتە ناو ڕاهێنانەکەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی دەکات لەکاتێکدا پەتەکان دەشۆیت.
• ئەژنۆدان بە پەتەکانی شەڕکردن بە پێچان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی جەستەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەکاتی شەپۆلدانی پەتەکاندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هێزی خولانەوەی.
• ئەژنۆدان بە پەتەکانی شەڕکردن بە شەپۆلی گۆڕاو: لەبری ئەوەی هەردوو پەتەکە لە یەک کاتدا بجوڵێنیت، ئەم گۆڕانکارییە شەپۆلی گۆڕاو لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاواز لە تەحەدا بۆ قۆڵەکانت دابین بکات و...

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی شەڕکردن پەتەکان?

• سکوات: سکوات تەواوکەری پەتەکانی شەڕی ئەژنۆیە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، دابینکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی تەواوی جەستە کاتێک یەکدەگرن، و باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی ئەژنۆکردن لە پەتەکانی شەڕکردندا.
• تەختە: تەختە تەواوکەری پەتەکانی شەڕی ئەژنۆیە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە لە کاتی وەرزشی پەتدا سەرقاڵ دەبن بۆ پاراستنی سەقامگیری و دۆخی جەستە، بەم شێوەیە کاریگەری ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.