کشانی بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.

BHowanyaja bo کشانی بڕبڕەی پشت

کشانی بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشت و بڕبڕەی پشتت داڕێژراوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان دۆخی جەستەیان خراپە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی تەندروستی بڕبڕەی پشت، باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و ئەگەری کەمکردنەوەی مەترسی کێشەکانی پەیوەست بە پشتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی بڕبڕەی پشت

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت بە تەختی لەسەر زەوی لە دەرەوەی ئەژنۆی چەپت دابنێ.
• دەستی ڕاستت لەسەر زەوی لە پشتتەوە دابنێ بۆ پشتگیری، پاشان جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست و قۆڵی چەپت لە ئەژنۆی ڕاستتدا بپێچە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە بپارێزە، سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی بڕبڕەی پشتت بە ڕاست و سوڕانەوە لە ناوەکی خۆتەوە.
• هێواش هێواش پێچەکە ئازاد بکە و قاچی ڕاستت ڕاست بکەرەوە و ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی بڕبڕەی پشت

• پاراستنی فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک بریتییە لە پاراستنی فۆڕمی دروست لەکاتی ئەنجامدانی کشانی بڕبڕەی پشت. پشتت ڕاست بێت، هەروەها هەست بە کشانی بڕبڕەی پشتت بکەیت نەک لە قۆڵ و قاچەکانتدا. ئەگەر لە شوێنێکی تر هەست بە فشار بکەیت، ئەوا پێدەچێت لە دۆخێکی دروستدا نەبیت.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی دیکەی باو پەلەکردنە لە کشانیدا. مەسەلەکە ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو ئەوە چەندە کاریگەرانە. کاتت بۆ تەرخان بکە و سەرنجت لەسەر هەستکردن بە کشانی بڕبڕەی پشتت بێت.
• زیاد لە پێویست کشانی بڕبڕەی پشت: گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی کشانی بڕبڕەی پشتدا زۆر پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، وازی لێ بێنە

کشانی بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی بڕبڕەی پشت ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی وەریبگریت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان پزیشکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا. هەروەها ئەگەر پێشتر هەر حاڵەتێکی پشت یان بڕبڕەی پشتت هەبوو، باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی بڕبڕەی پشت?

• کشانی بڕبڕەی پشتی وەستان: ڕاست بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، ئەژنۆکانتان کەمێک بچەمێننەوە و بەشی سەرەوەی جەستەتان بەرەو پێشەوە بچەمێننەوە، ڕێگە بە سەرتان دەدات بۆ خوارەوە هەڵواسراوە بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی ئارامکەرەوە.
• پۆزی منداڵ کشانی بڕبڕەی پشت: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی ئەژنۆ دەدەیت و لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیتەوە و قۆڵەکانت دەگەیەنیتە پێشەوە، بڕبڕەی پشتت درێژ دەکەیتەوە کاتێک پێشەوەت لەسەر زەوی دادەنێیت.
• کشانی بڕبڕەی پشتی پشیلە-گا: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر هەر چوار پێی ئەنجام دەدرێت، کە بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت بەرەو سەرەوە (پۆزی پشیلە) و نوقمکردنی سکت بەرەو خوارەوە (پۆزی مانگا)، کە بڕبڕەی پشت دەکشێنێتەوە و دەیچەمێنێتەوە.
• Supine Spinal Twist: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت، ئەژنۆیەک بۆ ناو سنگت ڕابکێشیت و دواتر بە نەرمی ڕێنمایی بکەیت بەسەر جەستەتدا

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی بڕبڕەی پشت?

• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتە چونکە بە نەرمی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت درێژ دەکاتەوە، یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی گرژی و تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشت بەرەوپێش دەبات.
• پۆزی کوبرا: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت و زیادکردنی نەرمی بڕبڕەی پشت، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی بڕبڕەی پشت بەرز بکاتەوە.