V-Up Down

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.

BHowanyaja bo V-Up Down

ڕاهێنانی V-Up Down ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکییە کە ماسولکەکانی سک بەهێز و تۆن دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و هەماهەنگی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە ئامانجیان باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیانە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها ئەدای ناوەکی بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo V-Up Down

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و لە یەک کاتدا هەردوو قۆڵ و قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە، بۆ ئەوەی شێوەی 'V' لەگەڵ جەستەتدا دروست بکەیت.
• ئەم دۆخەی 'V' بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، تا دەتوانیت قۆڵ و قاچەکانت ڕێک ڕابگرە.
• بە هێواشی قۆڵ و قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و ڕێگە نەدەیت قۆڵەکانت یان قاچەکانت دەست لە زەوی بدەن پێش دووبارەکردنەوەی داهاتوو.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina V-Up Down

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی زەبری جەستەیە بۆ وەرچەرخانی جەستە بۆ سەرەوە و خوارەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە دروستی هەناسە بدەیت. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ دۆخی 'V'. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت و وزە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی V-Up Down، دڵنیابە لەوەی کە تۆ...

V-Up Down سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە V-Up Down?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی V-Up Down بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی هەیە. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانە ناوەکییە سادەکان دەست پێ بکەیت و وردە وردە کار بکەیت تا دەگاتە جوڵەی ئاڵۆزتر وەک V-Up Down. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرە و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە V-Up Down?

• The Bent Knee V-Up Down: لەبری ئەوەی قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە، لە کاتی بەرزکردنەوەدا ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ کەسانی سەرەتایی.
• The Weighted V-Up Down: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا تۆپێکی کێش یان دەرمان لە دەستەکانتدا دەگریت بۆ زیادکردنی چڕی.
• The Twisted V-Up Down: لەبری ئەوەی هەردوو قاچ و قۆڵت ڕاست بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە، جەستەت دەپێچیتەوە و هەوڵدەدەیت دەست لە ئەژنۆی ڕاستت بدەیت تا ئەژنۆی چەپت و بە پێچەوانەشەوە.
• V-Up Down لەگەڵ Leg Raise: دوای ئەنجامدانی V-Up ی ئاسایی، قاچەکانت لە هەوادا دەهێڵیتەوە و پێش ئەوەی قاچەکانت دابەزێنیتەوە خوارەوە، قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ V-Up Down?

• چەقۆی پاسکیل: ئەمانە بە هەمان شێوەی V-Up Down کاردەکەن بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سک و مەیلەکان، ئەمەش هێز و نەرمی ئەم ناوچانە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و بەرگەگرتن لە V-Up Down.
• پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری V-Up Down ە بە گرنگیدان بە جوڵەی خولانەوەی جەستەی جەستە، کە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی مەیل و ناوەکی گشتی، بەمەش پشتگیری جەستە دەکات لە کاتی جوڵەی V-Up Down.