دانیشتنی لایەنی بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

BHowanyaja bo دانیشتنی لایەنی بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتوو ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی، بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و جووڵەی شان باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و دەرکەوتنی سەرەوەی جەستەی تۆنتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتنی لایەنی بەرزکردنەوە

• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، هێواش هێواش دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە کەمێک چەمانەوەی لەسەر ئەژنۆت و دەستەکانت کەمێک بەرەو پێشەوە مەیل بکە وەک ئەوەی ئاو لە پەرداخێکدا بڕژێنیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە کە هەمان چەمانەوەی کەم لە ئەژنۆتدا دەهێڵیتەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتنی لایەنی بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکاندا، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. هەروەها بەرزکردنەوەی قورساییەکان بە خێرایی دەتوانێت زەبری هێز بەکاربهێنێت نەک هێزی ماسولکەکان، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• شوێنی ڕاستی قۆڵەکان: دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و کێشەکان لە لایەکانت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبن. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان بۆ سەرووی بەرزی شان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەی شان.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا بە باشی هەناسە بدەیت. لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. ڕاگرتنی هەناسەت دەتوانێت ببێتە هۆی...

دانیشتنی لایەنی بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتنی لایەنی بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Seated Lateral Raise ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی یان لایەنی. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و دڵنیا بیت لەوەی فۆڕمی دروست بەکاردەهێنرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان ڕێنمایی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی لە ڕێگەی پرۆسەکەوە بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتنی لایەنی بەرزکردنەوە?

• Bent-Over Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج بە چەمانەوەی لە کەمەر و بەرزکردنەوەی قورساییەکان لە دۆخی هەڵواسراوەوە.
• Single Arm Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت.
• بەرزکردنەوەی لایەنی بە باندەکانی بەرگری: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی جۆرێکی جیاواز لە گرژی لەسەر ماسولکەکە.
• Incline Bench Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتنی لایەنی بەرزکردنەوە?

• ڕیزی ڕاست: وەکو بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتوو، ڕیزی ڕاست کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکات، بەڵام هەروەها تراپیزیۆس و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتی دروستکردنی هێز و هاوسەنگی دەدات لە سەرانسەری بەشی سەرەوەی جەستەدا.
• بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتووە بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، دڵنیای دەدات کە هەموو بەشەکانی ئەم گروپە ماسولکەیی ئاڵۆزە بە یەکسانی کاردەکەن و پەرەیان پێدەدرێت.