دامبڵ دیڤڵز پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ دیڤڵز پرێس

پەستانی شەیتانەکانی دامبڵ وەرزشێکی چڕی بەرزە و تەواوی جەستەیە کە زەربە و ڕفاندنی دامبڵ تێکەڵ دەکات بۆ ئەوەی چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار بکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و چالاکی و بەرگەگرتن باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای ڕۆتینێکی چالاکدا دەگەڕێن بۆ بەرزکردنەوەی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک و سووتاندنی کالۆری. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها هێزی ماسولکەکان و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دیڤڵز پرێس

• چەقۆ بکە، بە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان هەڵبگریت، پاشان پێیەکانت باز بدە بۆ دواوە بۆ ئەوەی لە دۆخی تەختەیەکی بەرزدا بیت، ناوکەکەت بە توندی و جەستەت ڕێک بهێڵەرەوە.
• پاڵنەرێک ئەنجام بدە، سنگت دابەزێنە بۆ سەر زەوی لە نێوان دامبڵەکاندا، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی بەرزی تەختە.
• پێیەکانت باز بدە بۆ دواوە بەرەو دامبڵەکان، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە هەستەوە، بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی دامبڵەکان لە زەویەوە بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• دامبڵەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنەرەوە بۆ سەر زەوی، بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ ئامادەکاری بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دیڤڵز پرێس

• **هەڵبژاردنی کێشی دروست**: هەڵبژاردنی کێشی دروست زۆر گرنگە. ئەگەر دامبڵەکان زۆر قورس بن، ئەوە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. ئەگەر زۆر سووک بن، ئەوا زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەرناگریت. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی تەکنیکەکە بە باشی بەدەست بهێنیت، پاشان وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر بەشێک لە چاپخانەی شەیتانەکانی دامبڵ پێویستە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ...

دامبڵ دیڤڵز پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دیڤڵز پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ دیڤڵز پرێس بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە چەندین جوڵەی تێدایە و چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدارە، بۆیە دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی. پێشنیار دەکرێت لە سەرەتادا ڕاهێنەری لەشجوانی یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە پرۆسەکەدا. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دیڤڵز پرێس?

• پەستانی شەیتانەکانی دامبڵ لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە چەقۆ لە نێوان پەستانی بەرپی و پەستانی سەرەوە لەخۆدەگرێت، چینێکی زیادەی کاری خوارەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• پەستانی شەیتانی دامبڵ لەگەڵ ڕیزی لادەر: دوای burpee، ڕیزێکی لادەر لە هەر لایەک ئەنجام بدە پێش ئەوەی بگوازیتەوە بۆ پەستانی سەرەوە، ئەمەش پشت و ناوکەکەت بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی شەیتانی دامبڵ لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە زیادکردنی پاڵنەرێک لە بنی جوڵەی بورپی، ئەمەش تەحەدا بۆ سنگ و سێ سەرت زیاد دەکات.
• پەستانی شەیتان بە دامبڵ بە سییەکان: دوای پەستانی سەرەوە، لەگەڵ هەر قاچێکدا سییەکانی پێشەوە زیاد بکە لەکاتێکدا دامبڵەکان بە شانەکانتەوە دەگریت، ئەمەش کاری خوارەوەی جەستەت بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دیڤڵز پرێس?

• ئامێری Kettlebell Swing تەواوکەری Dumbbell Devils Press ە بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، لەوانە گلوتس، بڕبڕەکانی پشت و شان، لە هەمان کاتدا بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و هێزی تەقینەوە بەرەوپێش دەبات.
• بورپی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە شێوازێکی هاوشێوەی جوڵەی تەواوی جەستە و چڕی بەرز لەخۆدەگرێت، یارمەتی زیادکردنی لەشجوانی دڵ و هەناسەدان و بەرگەگرتنی ماسولکەکان دەدات، زۆر هاوشێوەی چاپخانەی دامبڵ دیڤڵز.