
چاپخانەی سڤێندی قورس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo چاپخانەی سڤێندی قورس
پەستانی کێشکراوی سڤێند ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەرت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێزی پاڵنانی خۆت باشتر بکەیت، بەرگەگرتنی ماسولکەکانت بەرز بکەیتەوە و جەستەیەکی هاوسەنگتر و تۆنکراوتر لە بەشی سەرەوەی جەستەت بەدەستبهێنیت.
Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سڤێندی قورس
- دڵنیابە لەوەی کە پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا دەبنەوە و ناوکەکەت سەرقاڵە بۆ سەقامگیری.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە پاڵنانی پلێتی کێش بۆ دەرەوە ڕاستەوخۆ لەبەردەمت، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لەکاتێکدا پلێتەکە لە ئاستی سنگدا دەهێڵیتەوە.
- کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکرانەوە، بۆ ساتێک ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر پێش ئەوەی بە هێواشی قۆڵەکانت بکێشیتەوە و پلێتی کێشەکەت بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سنگت.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی خێرایی کۆنترۆڵکراو و هێشتنەوەی ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سڤێندی قورس
- هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. پێویستە ئەوەندە قورس بێت کە بەرگری دابین بکات، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی باش، باشترە کێشەکەت دابەزێنیت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. کلیلی پرێسی سڤێند کۆنتڕۆڵکراوە، جوڵەی بە ئەنقەست. ئەمە وەرزشێکی خێرا نییە، بۆیە کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی بەڕاستی هەست بە کارکردنی ماسولکەکان بکەیت.
- دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پاڵ بنێیت بۆ دواوە لەکاتێکدا فشار دەخەیتە سەر کێشەکە بۆ پێشەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر
چاپخانەی سڤێندی قورس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سڤێندی قورس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Weighted Svend Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ دڵنیابێت و لە پێکان دوور بکەویتەوە. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتاوە یارمەتیت بدات. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە بڕی کێش زیاد بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سڤێندی قورس?
- وەستان سڤێند پەستان: لەبری ئەوەی ڕاهێنانەکە بە دانیشتن ئەنجام بدەیت، دەتوانیت بە وەستانەوە ئەنجامی بدەیت. ئەمەش ماسولکەکانی زیاتر لە جەستەدا بەشدار دەکات، بەتایبەتی ناوەکی، چونکە دەبێت خۆت جێگیر بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەکەدا.
- پەستانی سڤێند بە باندەکانی بەرگری: بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەبری کێش دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تەحەدای ماسولکەکانت بە شێوازی نوێ.
- پەستانی تاکە قۆڵی سڤێند: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاربهێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان کە لەوانەیە هەتبێت.
- پەستانی سڤێند بە تۆپی سەقامگیری: بە دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری لەکاتی ئەنجامدانی پەستانی سڤێند، دەتوانیت ماسولکەکانی ناوەکی خۆت زیاتر سەرقاڵ بکەیت، چونکە دەبێت زیاتر کاربکەیت بۆ پاراستنی هاوسەنگیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سڤێندی قورس?
- پاڵنەر: پاڵنەرەکان تەواوکەری پەستانی کێشکراوی سڤێندن بە کارکردنی هەمان ماسولکەکان (سنگ، شان، و سێ سەر) بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، بەکارهێنانی کێشی جەستە بۆ بەرگری و هەروەها باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی.
- ئینکلین بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Weighted Svend Press ە بە ئامانجکردنی بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ، ڕاهێنانێکی باشی سنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ Svend Press تێکەڵ دەکرێت کە بە شێوەیەکی سەرەکی بەشەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ چاپخانەی سڤێندی قورس
- ڕاهێنانی قورسایی سڤێند پرێس
- ڕاهێنانی دروستکردنی سنگ
- ڕاهێنانی کێشی سنگ
- سڤێند فشار بۆ سنگ
- ڕاهێنانی کێش بۆ سنگ
- تەکنیکى سڤێند پرێسى قورس
- چۆنێتی ئەنجامدانی Weighted Svend Press
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سنگ
- ڕێنمایی کێشکراوی Svend Press
- ڕاهێنانی چڕ و پڕی سنگ لەگەڵ کێشەکان
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do چاپخانەی سڤێندی قورس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















