لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• کاوٴی دووانەوە: Gracilis

BHowanyaja bo لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

ڕاهێنانی لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ئەدکتۆر لە ناوەوەی ڕانەکاندا دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ئاستی کارکردنیان باشتر بکەن و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت تۆنکردنی بەشی خوارەوەی جەستەیان بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت جوڵەی لایەنییان باشتر بکەن و نەرمی شانیان بەرز بکەنەوە و مەترسی برینداربوون لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشدا کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• قاچەکانت لەسەر ناوەوەی پادەکانی قاچ دابنێ، دڵنیابە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە.
• قاچەکانت پاڵ بنێ بەیەکەوە بەرامبەر بە بەرگری ئامێرەکە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت و تەنها قاچەکانت بجوڵێنیت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلەکە ئەوەیە کە جوڵەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکە دروستەکان دەکرێنە ئامانج. جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەرە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: گرنگە لەکاتی کردنەوەی قاچەکانت زۆر درێژ نەکەیتەوە. زیاد درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکانی شان و ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان. هەمیشە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا هەبێت بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات.
• پاراستنی دۆخی جەستەت: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و بە توندی فشار بخەرە سەر پشتێنەکە. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان بۆ لایەکان چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان.
• باری زۆر مەکە: بە کێشێکی سووکتر و وردە وردە دەست پێ بکە

لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Hip Adduction ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنمایی کەسێکی سەرەتایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، تاکەکەسەکە دەبێت بوەستێت ئەگەر هەستی بە هەر ئازارێک کرد.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

• وەستانی شان بە باندەکانی بەرگری جۆرێکی ترە کە بریتییە لە وەستان و بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری بۆ زیادکردنی بەرگری بۆ جوڵەکە.
• ڕاهێنانی Lying Hip Adduction بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت و بەرزکردنەوەی قاچت بۆ کارکردنی ماسولکەکانی adductor.
• Side Lying Hip Adduction جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک لەسەر لایەک پاڵدەکەویت و قاچی خوارەوەت بەرەو قاچی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە.
• Swiss Ball Hip Adduction جۆرێکە کە تۆپێکی سویسری لە نێوان قاچەکانتدا دەچەمێنیتەوە لەکاتی دانیشتن یان پاڵکەوتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری Lever Seated Hip Adductionن چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەن لەوانە ناوەوەی ڕان و گلوتس، هەروەها دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە ئەمەش سوودبەخشە بۆ ئەنجامدانی جوڵەکانی hip adduction.
• پەستانی قاچ دەتوانێت زیادکردنێکی باش بێت بۆ ڕۆتینەکەت لەگەڵ Lever Seated Hip Adduction، چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، لەوانەش هێپ ئەدکتۆرەکان، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بنیاتنانی بەرگەگرتن و هێز لەم ماسولکانەدا.