پاڵکەوتن تاکە قاچ پێچەوانە بایسێپس لوول لەگەڵ خاولی

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo پاڵکەوتن تاکە قاچ پێچەوانە بایسێپس لوول لەگەڵ خاولی

درۆکردن تاکە قاچ پێچەوانەی دوو چەناگە لوول لەگەڵ خاولی ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە لە یەک کاتدا دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵ و خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکانیان باشتر بکەن، بەتایبەتی وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینێکدا دەتوانێت بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، دۆخی باشتر بەرەوپێش ببات، و گۆڕانکارییەکی چالاک بۆ لوولەکانی دوو سەری تەقلیدی دابین بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتن تاکە قاچ پێچەوانە بایسێپس لوول لەگەڵ خاولی

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتن تاکە قاچ پێچەوانە بایسێپس لوول لەگەڵ خاولی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتێکدا قاچت بەرەو سنگت دەکێشیت، دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی قاچت بەرەو خۆت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت بە درێژکردنەوەی قاچت بە تەواوی و پاشان کۆکردنەوەی بەرەو سنگت تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی تەواوی ماسولکەکانی بایسێپت و زۆرترین سوودت پێدەبەخشێت لە ڕاهێنانەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: لە کاتی وەرزشکردندا ملت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە و چاوت بەرەو سەرەوە بێت

پاڵکەوتن تاکە قاچ پێچەوانە بایسێپس لوول لەگەڵ خاولی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتن تاکە قاچ پێچەوانە بایسێپس لوول لەگەڵ خاولی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Lying Single Legs Reverse Biceps Curl لەگەڵ خاولی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە خاولییەکی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا لە سەرەتادا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی چاکبوونەوەی ماسولکەکان بەرەوپێش ببەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتن تاکە قاچ پێچەوانە بایسێپس لوول لەگەڵ خاولی?

• تاقیکردنەوەی Standing Single Leg Reverse Biceps Curl لەگەڵ خاولی، کە هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی دەخاتە ناو ڕاهێنانەکەوە.
• دەتوانرێت کۆکردنەوەی دوو قاچ پێچەوانەی تاکە قاچ دانیشتوو لەگەڵ خاولی بۆ ئەو کەسانە بکرێت کە پێیان باشە دۆخێکی جێگیرتر بێت یان کێشەی جووڵەی خوارەوەی جەستەیان هەیە.
• دەتوانیت Lying Double Legs Reverse Biceps Curl لەگەڵ خاولی ئەنجام بدەیت، کە لە یەک کاتدا هەردوو قۆڵت کاردەکات بۆ ڕاهێنانێکی چڕتر.
• Lying Single Leg Reverse Biceps Curl لەگەڵ دامبڵ دەتوانرێت بۆ ئەو کەسانە بکرێت کە کێشی تەقلیدییان پێ باشترە لە خاولی.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتن تاکە قاچ پێچەوانە بایسێپس لوول لەگەڵ خاولی?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ تەواوکەری لوولەی دواوەی تاکە قاچی دواوەی درۆکردنە بە خاولی بە کارکردنی هەردوو چەقۆ و بڕاکیالیس کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە، هێز و قەبارەی قۆڵ بەرز دەکاتەوە.
• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە بە شێوەیەکی هاوشێوەی لوولەی دوو سەری تاکە قاچی دواوە بە خاولی، بەڵام لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی گرنگیدان بە گرژبوونی ماسولکەکان و گەشەکردنی دوو چەقۆ.